Худий Жюстін; s Харчування

Lean Justine's Nutrition Hacks

Написав: Посол Superfeet Джастін Ван Друнен

За останні півтора року посол Superfeet Джастін Ван Друнен схудла на 141 кг лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Джастін, відома в Інтернеті як Леан Джастін, веде хроніку своєї подорожі на своїх каналах Instagram та YouTube, ділячись відео про тренування, порадами щодо харчування та натхненням у фітнесі. Нижче Джастін ділиться порадами щодо харчування та кетом, щоб не відставати.

худий

Існують сотні способів підійти до схуднення, і всі вони працюють, дотримуючись одного основного принципу: підтримка дефіциту калорій.

Почніть із простих правил харчування, які ви можете легко впровадити та підтримувати. Щоб розпочати свій спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, використовуйте цей список продуктів як керівництво:

Уникайте цих продуктів

  • Зерно - пшениця, кукурудза, рис, злаки тощо.
  • Цукор - мед, агава, кленовий сироп тощо.
  • Фрукти - яблука, банани, апельсини тощо.
  • Крохмаль - картопля, ямс тощо.

Їжте цю їжу

  • М'ясо - риба, яловичина, баранина, птиця, яйця тощо.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів - шпинат, капуста, брокколі та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів
  • Молочна кислота з високим вмістом жиру - тверді сири, вершки з високим вмістом жиру, масло
  • Горіхи та насіння - макадамії, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
  • Авокадо та ягоди - малина, ожина та інші ягоди з низьким глікемічним впливом
  • Підсолоджувачі - стевія, еритритол, монах та інші низьковуглеводні підсолоджувачі
  • Інші жири - кокосова олія, заправка для салатів з високим вмістом жиру, насичені жири тощо.