Десять стимулів для тренування вашого тіла; Позитивні новини психології
Марі-Хосе (MJ) Сальвас Шаар, MAPP '07, CPT, понад 13 років вивчав, тестував, навчав та навчав розумним звичкам здоров’я. Поєднуючи позитивну психологію з фітнесом та харчуванням, вона створила тренерський метод, який формує кращий сон, їжу, настрій та фізичні вправи, як описано в її книзі «Розумність та витривалість: Посібник із зайнятості для оптимального здоров’я та працездатності», що включає 50 практичних оздоровчі заходи. Сьогодні MJ дає основні доповіді для корпоративних оздоровчих програм та пропонує постійну освіту для фахівців з оздоровлення, які можуть ліцензувати її програму Smarts and Stamina Online. Повна біографія. Статті MJ тут.
Настільки різноманітні галузі, як кінезіологія, психологія, фізіологія, медицина та неврологія, стверджують, що фізична активність допомагає запобігати та лікувати проблеми психічного здоров’я, підвищує суб’єктивне благополуччя, зменшує стрес, підвищує самооцінку, загострює мислення та покращує загальну якість життя. Були проведені дослідження з популяціями від дітей до підлітків до жінок під час ПМС, вагітності та аж до менопаузи! Якщо будь-яке втручання є настільки ефективним, немає жодної причини, щоб хтось не робив цього, правильно?
Однак для більшості з нас страх втрати є сильнішим мотиватором, ніж притягнення вигоди. Коли справа доходить до фізичних вправ, страх «втратити» час, відчуття початкової низької самоефективності та страшні фізичні зусилля та дискомфорт можуть важити важче перспективи самопочуття, схуднення та отримання енергії. Ось чому накопичення мотивації регулярно взувати кросівки здається непереборним викликом для багатьох.
Отже, якщо я скажу вам, що фізичні вправи також виявили, що стимулюють ріст клітин мозку, я очікую, що ті, хто не тренує, підтримуватимуть статус-кво. Однак, якщо я скажу, що недавній прогрес у галузі нейробіології виявив, що як фізична бездіяльність, так і стрес стискаються, і куди наш мозок - так, якщо не робити фізичні вправи насправді прискорює старіння та зменшує здатність вашого центрального процесора - чи не спокушаєтесь ви піти кілька фунтів заліза?
Вибір за вами. Однак, як правило, труднощі полягають не в розумінні того, чому ми повинні займатися спортом, а в пошуку та підтримці мотивації для цього. Якщо вам потрібна додаткова допомога у виконанні вправ, ось мої 10 найкращих рекомендацій на основі позитивних досліджень психології, які допоможуть вам подолати виклик:
1. Досить спати і харчуватися поживно. Джим Лоер та Тоні Шварц демонструють, що достатньо спати та вживати поживну їжу, включаючи складні вуглеводи, що дають енергію перед тренуванням, явно є частиною рівняння.
2. Займіть гарним настроєм. Соня Любомирський описує, що радісні настрої допомагають нам бути продуктивнішими, активнішими, здоровішими та витривалішими. Це все інгредієнти, які полегшують фізичні вправи. Перш ніж стрибати в кросівках, не забудьте додати пропуску, прослухавши енергійну музику або зателефонувавши своєму найсмішнішому другу.