Детальні вправи для втрати жиру на животі для жінок, які живуть здорово
Пов’язані
Втрата жиру на животі може бути складним подвигом, але ви можете не знати, що насправді ви можете поголити жир на животі, не виконуючи жодного хрусту. По-перше, вам потрібно буде зайнятися своїм харчуванням і виключати всі шкідливі продукти, які змушують накопичувати зайвий жир - виною тому цукор, повножирні молочні продукти, транс і насичені жири та оброблена їжа. Потім включайте регулярні вправи на серцево-судинну систему та вправи для кондиціонування живота, щоб тонізувати та ліпити всю область живота.
Розбий піт
Для того, щоб скинути кілограми близько середини, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, створюючи дефіцит калорій. Серцево-судинні фізичні вправи, які накачують серце і піднімають частоту дихання, допоможуть вам спалити калорії. Виберіть кардіотренажери, які залучають м’язи живота, - плавання, кікбоксинг та стрибки через мотузку - і намагайтеся прагнути від 20 до 60 хвилин помірної та енергійної інтенсивності кардіо щонайменше тричі на тиждень. Щоб тонізувати та зміцнити м’язи живота, включіть дводенні силові тренувальні вправи, такі як суглоби, поза дошки та зворотні хрускіти.
Почніть планкувати
Поза дошки зміцнює все тіло від кінчика до хвоста. Це також одна з основних вправ щодо зміцнення ядра, рекомендована Американською радою з фізичних вправ. Щоб виконати позу дошки, починайте на четвереньках з колін під стегнами, а зап’ястя під плечима. Широко розведіть пальці і втисніть долоні в килимок. Відступайте обома ногами, поки не опинитеся у високому положенні віджимання. Підтягніть м’язи живота і втягніть м’язи так, ніби у вас корсет, обмотаний навколо всієї середини. Тримайте позу дошки протягом 30 секунд до однієї хвилини, перш ніж обережно опустити коліна на підлогу та сісти назад на п’яти.