Детокс природним шляхом за допомогою цих 8 поз йоги
Очистіть своє тіло, розум і дух за допомогою цих ніжних поз йоги
Існують сотні пози йоги, або асани, які зміцнюють, детоксикують та збалансують ваше тіло. Ось кілька тих поз йоги, пов’язаних вашим диханням. Разом їх називають Привітанням Сонця А (Сурья Намаскара). Ці пози йоги тонізують ваше внутрішнє кільце органу (печінка, підшлункова залоза, селезінка та нирки), розтягують поперек та підколінні сухожилля, зміцнюють м’язи живота, розвивають силу верхніх частин тіла та активізують енергію, яка приземляє вас на землю. Ох, і всі вони теж почуваються неймовірно.
Перевага: Навчитися стояти - це основа вашої практики та ваших стосунків із землею, силою тяжіння та хребтом. У цій позі йоги хребет подовжується, тоді як тулуб, грудна клітка та плечі відкриті. Подібно як дерева і рослини посилають коріння в землю, а гілки піднімаються до неба, ви притиснете ноги до землі і підніметеся на висоту.
Як це зробити: Почніть з того, що ви стоїте разом. Натисніть на всі чотири кути ніг. Підніміть пальці на ногах. Забийте ноги і ноги в землю. Підніміть грудну клітку, щоб подовжити хребет, вкорінюючи нижню частину тіла вниз. Знайдіть нейтральний таз, похитуючи його вперед і назад, підтягнувши куприк під, а потім відправивши куприк назад. Потрясіть тазом туди-сюди, щоб побачити, чи зможете ви знайти місце прямо посередині, місце, яке здається «в самий раз», де ваш таз просто плаває. Відтягніть верхівки плечей назад і розширте лопатки через спину. Дозвольте вашим рукам звисати з боків, долонями вперед, в жест прийому. Погляд вперед. Стої, як гора.
Перевага: Ця поза йоги відкриває тулуб, шию, груди та плечі. Маючи руки вгорі, ця поза знімає гравітаційне стиснення вашого тіла.
Як це зробити: З гірської пози вдихніть, розмахуючи руками вгору та в сторони, досягаючи голови на ширині плечей. Якщо вам зручно, зблизьте долоні. По можливості випряміть лікті. Погляньте вгору.
Перевага: Поза вперед у складеному положенні - це поза йоги для відпочинку вашого серця, тому що коли ви в ній, ваша голова знаходиться нижче вашого серця. Використовуйте позу йоги, щоб розтягнути і розслабити верхню частину тіла. Як і всі інверсії, це очищає і врівноважує ваш розум. Якщо підколінні м’язи напружені або поперек слабкий, м’яко зігніть коліна.
Як це зробити: Від Урдхви Хастасани відкиньте шарнір вперед на стегнах, притягнувши долоні до землі. Притисніть груди до стегон і підведіть підборіддя до гомілок. Намалюйте маківку голови вниз до килимка. Нехай ваша шия буде довгою. Якщо ваші долоні не досягають килимка, покладіть м’який згин у колінах. Прийміть цю позу ще двічі, відпочиваючи, роблячи 2 вдихи між ними.
Перевага: Ця поза йоги розтягує підколінні сухожилля, подовжує хребет і зачіпає черевні преси.
Як це зробити: Від стоячи вперед, складаючи, тримайте кінчики пальців на килимку. Вдихніть, піднімаючи тулуб наполовину вгору, тримаючи спину рівною і шию довгою, при необхідності згинаючи коліна. Якщо підколінні м’язи напружені, ви також можете піднести долоні до гомілок. Зігніть коліна стільки, скільки вам потрібно, щоб утримати спину рівною. Погляньте на місце на підлозі на 6 дюймів перед пальцями ніг.