Дев’ять гиря для схуднення рухається САМО
Ваш тренер: Подруга Хілті Даша Лібін. Хілті продала блискітки на спандекс на демонстраційні тонери для всього тіла Libin для SELF.
Тренування: Візьміть дзвіночок від 10 до 15 фунтів. Робіть 2 підходи до 1-хвилинних ходів три рази на тиждень в інші дні.
Зліва: Хелті Smash у ролі Мерилін. Вставка: Лібін.
Підмітальна машина для схуднення
Працює: руки, прес, косі, поп, стегна
Тримайте гирі правою рукою в грудях, зігнувши лікоть, лежачи на спині зап'ястя. Сядьте на ліве стегно, ліве коліно зігніть на підлозі перед собою, ліву руку на підлозі. Підніміть праву ногу в бік (як показано), щоб почати. Підведіть праву ногу спереду і поперек лівого коліна, зігнувши праве коліно, щоб посадити ногу на підлогу; далі, проведіть правою ногою за собою. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.
Торкніться вниз
Працює: руки, спина, абс, приклад
Встаньте на ліву ногу і тримайте гирю в правій руці; витягніть ліву руку в бік для рівноваги. Зігніть ліве коліно і опустіть гирю на підлогу перед собою (як показано); повернутися до початку. Зігніть ліве коліно і опустіть гирю на підлогу зовні лівої стопи; повернутися до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.
До дна
Працює: руки, плечі, спина, прес, попка, стегна, підколінні сухожилля
Встаньте, ступні трохи ширші за ширину стегон, гиря на підлозі між ногами, руки по боках. Присідати і піднімати гирі двома руками; встаньте і витягніть руки над головою, перевертаючи гирі так, щоб знизу були звернені догори (як показано). Поверніться до початку. Продовжуйте 1 хвилину.
Отримати підвищення
Працює: плечі, руки, прес, ноги
Встаньте на ліву ногу, тримаючи гирі за роги (боки ручки) обома руками на рівні грудей; зігніть праве коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. Вибити праву ногу вперед і підняти руки над головою (як показано). Поверніться до початку. Продовжуйте 30 секунд. Переключити сторони; повторити.