Діастаз Ректи - Як НЕ виправити (і що БУДЕ працювати)
Два виправлення діастазного випрямлення, які НЕ БУДУть працювати - і що буде!
Це 1 жовтня, а це значить, що наставнику проекту Inspired RD Венді Пауелл слід поговорити про фітнес. Сьогодні вона навчає нас більше про діастаз прямої кишки. Забери це, Венді!
По-перше, я просто хочу сказати привіт і дуже дякую Алісі за те, що він попросив мене внести свій внесок, я дуже радий познайомитись з тобою!
Почнемо з двох виправлень Diastasis Recti, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ
Залежно від того, де ви отримаєте консультацію щодо фітнесу після пологів, ви почуєте всілякі думки щодо найкращих способів виправлення діастазу прямої кишки (відділення живота). На мій погляд, найменш ефективними рішеннями є:
а) Зосередження уваги лише на діастазі прямої кишки та не врахування причин цілісного стану, які, природно, відіграють роль у його поліпшенні.
б) Рішення, які плутають „сильний прес” з оптимальним функціонуванням серцевини - вони переходять прямо до „зміцнення” м’язів без попереднього загоєння основ.
Маючи це на увазі, я хочу звернути вашу увагу на два «виправлення» діастазу, які не працюють ізольовано. Вони є:
1. Прив'язка живота або «всмоктування»
Вважається, що пов’язування живота допомагає усунути діастазний проміжок прямої кишки, обмотуючи шину або пов’язку навколо тулуба. І всі ми знаємо про "всмоктування" ... це означає саме це - з силою втягуючи живіт, щоб він здавався більш плоским.
Зв’язування живота може «затримати вас» і забезпечити підтримку нижньої частини спини, але носіння шини або пов’язки не зміцнить і не підтягне м’язи. Він також пропускає кілька моментів, коли мова йде про лікування відділення живота.
По-перше, це не заохочує відновлення вашого розуму до м’язів. Ви можете носити шину, але також не залучати м’язи TVA належним чином, що важливо, якщо ви хочете, щоб ваше тіло самостійно виконувало свою роботу.
Для мене зв’язування живота - це рішення «Еластопласт». Допомагаючи жінкам усунути симптом - діастаз прямої кишки - він не може застосувати підхід усього тіла для вирішення кореневої проблеми, внутрішньочеревного тиску.
Причиною діастазу прямої кишки є підвищений тиск усередині черевної порожнини, який штовхає назовні та вниз. Якщо ви не впораєтеся з тиском і зменшите його за допомогою належного вирівнювання, то ви не вирішуєте справжню проблему.
2. Хардкор Ab Вправи
Хрустіння, присідання, косі повороти ... напрочуд, багато з цих хардкорних вправ все ще з’являються в основних тренуваннях після пологів. Акцент робиться на позбавленні від муміє живота, проте підхід робить прямо протилежне.
Будь-яка вправа, яка спрямовує ноги на тіло, підвищує внутрішньочеревний тиск. Якщо ваша середня лінія недостатньо сильна для початку, ці вправи можуть перешкодити або змінити загоєння діастазу прямої кишки.
Ви дізнаєтесь, чи є вправа «неправильною», коли під час спроби ваш шлунок утворює купол. В основному, ваші нутрощі грають підглядання через ослаблену середню лінію (приємно!). Якщо це ви, ваш діастаз не покращиться, а живіт не стане рівним, поки ви продовжуєте робити такий тип вправ. Тож зупиніть, будь ласка!
Тепер питання: що ДОПОМОЖЕ? Для цього я тут!
Що працює для лікування діастазу прямої кишки?
Щоб зменшити розрив у діастазі, спочатку потрібно припинити захоплення „розривом”. Я знаю, це звучить як дивний початок, але терпіть зі мною.
Навчившись подобатись і «зв’язуватися з», ваш середній розділ буде набагато ефективнішим, ніж зосереджуватися лише на розриві. Вам потрібно задіяти і опрацювати все серцевина, включаючи поперечні, тазові дна і косі м’язи живота.
Вам потрібно відновити фізіологічний зв’язок, а не використовувати сполучний матеріал або шину і очікувати, що ваше тіло просто зрозуміє, що ви хочете від нього зробити.
У відновленні сердечника є набагато більше, ніж шинування, всмоктування і навіть заповнення зазору. Відновлення нашого ядра після народження немовлят - це спільні зусилля нашого розуму та цілого тіла. Це передбачає цілеспрямовані вправи, які тонізують і зміцнюють всі основні м’язи, і вимагає уваги до вирівнювання всього тіла, щоб зменшити внутрішньочеревний тиск. Тільки тоді ви скоротите розрив. І лише тоді все ваше серцевина, включаючи тазове дно, буде функціонувати як слід.