Дієта 5-2

Періодичне голодування - це не примха

Адам Нірі

27 червня 2014 р. · 5 хв читання

Одна справа - схуднути на 43,3 фунта. Інша справа зовсім втратити 43,3 фунтів, напоївши чизбургери, піцу з пепероні та пиво.

Є дуже мало ситуацій, коли ви буквально отримуєте свій торт і з'їдаєте його, але дієта 5-2 - це такий випадок.

Ви можете прочитати про специфіку на http://thefastdiet.co.uk. А ще краще - прочитайте книгу авторів на цю тему. Але заради стислості я скоро вирішу. Правила прості:

П’ять днів на тиждень харчуйтеся нормально. Не божеволійте, але немає обмежень у калоріях чи певних продуктах, які слід їсти чи уникати.
Два дні на тиждень обмежтесь до 600 калорій, розділених лише на два прийоми їжі. (Подібним чином, у ці дні немає жодної їжі, яку слід їсти чи якої слід уникати).

Я схильний втрачати тиждень до чотирьох фунтів у швидкі дні. Це не помилка. Два-чотири фунти. Звичайно, я також схильний повернути собі хороший куляк наступного дня. Але не всі.

На графіку вище ви можете побачити різке зниження ваги після понеділка та четверга. Я зважую щодня, перш за все вранці, тому мій результат вранці у вівторок відображає втрачену вагу в понеділок.

Зрештою, того тижня я схудла рівно на два кілограми, що зробило тиждень кращим за середній. Щоб схуднути 43,3 фунта, знадобився 41 тиждень, тому ми розглядаємо в середньому близько одного фунта на тиждень.

Такий мій досвід з дієтою 5-2: два кроки вперед і один назад. Тижнями, які не передбачають якихось надзвичайних подій, таких як весілля чи барбекю (або божевільні навантаження в парі з сильним стресом та втратою сну), ви втрачаєте пару фунтів, заповнюючи свої цифри заздалегідь до цих важчих тижнів.

Життя в швидкий день: зробити ці два кроки вперед

Розробляючи: Я намагаюся відпрацьовувати кожен швидкий день, щоб максимізувати вплив тих днів (див. "Переміщення голки" нижче!). Я роблю це в першу чергу вранці, щоб тренуватися натщесерце.

Сніданок: Після тренування я зазвичай отримую натуральний білковий коктейль, йогурт/гранолу або яйця. Я уникаю тих жалюгідних продуктів, що замінюють їжу, та продуктів з високим вмістом глікемії, таких як хліб та крупи. 250-300 калорій. Перевірте.

Протягом дня: Я п'ю тонну води у швидкі дні. Чорна кава дозволена, але я тримаюся крижаного зеленого чаю - біля відра.

Вечеря: До 6:30 я голодний. Варіантів багато, але моїм улюбленим є консервна банка супу Progresso. Навіть декадентське весілля в італійському стилі вагою 18,5 унцій (наповнене котлетами) важить 240 калорій. Так, це кошмар натрію, але давайте не заглиблюватись. По одному мосту за раз.

Крім того, якщо уникати крохмалю та сиру, досить здоровенна тарілка, повна соте або овочами, приготованими на грилі (брокколі, брюссельська капуста, спаржа тощо), і скромний нарізок нежирного м’яса вітрилами менше 300 калорій. Навіть у швидкий день ви можете приготувати свій гриль.