Дієта бігуна - правильне харчування перед змаганнями ASICS Південна Африка
ПОШИРЮВАТИ СЛОВО
Правильне харчування має життєво важливе значення для гарної роботи в день перегонів. Рут МакКін з команди ASICS Running Clinics Pro пропонує свої поради щодо того, що, коли і скільки їсти перед змаганнями.
Коли ви на стартовій лінії, ваше тіло повинно бути заповнене паливом і великою кількістю цукру в кровіщоб дістатися до фінішу. Тому їсти правильні речі перед перегонами життєво важливо.
Але важливо не переборщити. Останнє, що вам потрібно - це будь-який біль у животі або дискомфорт під час перегонів.
Практика, практика, практика
"Хороший план харчування перед змаганнями є добре відпрацьованим", - говорить Рут МакКін, дієтолог ASICS Running Clinics Pro Team.
Тож є гарною ідеєю поекспериментувати з тим, що з’їсти перед їздою, задовго до дня змагань.
Загалом, Рут рекомендує їжа з низьким вмістом жиру та з низьким та середнім вмістом білказ великою кількістю вуглеводів. Хорошим сніданком перед гонками буде:
- вівсяна і фруктова або інша крупа
- тости з варенням або медовим або банановим топінгом
- фруктовий сік або вода
Якщо ваша гонка пізніше дня банановий бутерброд або невелика паста або рисовий горщикз нежирним соусом - хороший вибір.
А на більші відстані, можливо, ви захочете спробувати бігаючі гелі, щоб дати вам поштовх. Вони, однак, підійдуть не всім, тому варто випробувати їх на своїх тренувальних пробігах.
Для зовсім іншого виду дієти перед змаганнями перевірте, що їсть британський бігун на довгі дистанції та посол ASICS Мара Ямаучі в день змагань.