Дієта для годування груддю - Хаггі

Завжди існувало безліч теорій щодо того, що годуючі матері повинні і не повинні їсти. Важкі наукові докази ще не довели, що обмежена дієта необхідна в періоди лактації, якщо немає особливих медичних обставин. Однак, це правда, що деякі немовлята, здається, реагують на певні продукти, які їдять їхні матері. Визначення винних у цьому може зайняти час і процес усунення.

З моменту першого грудного вигодовування дитини найкраще припустити, що у них не буде ніяких проблем. Якщо у вас немає сильної сімейної історії чутливості або якщо у вас є старша дитина з доведеною алергією та чутливістю, загальною рекомендацією є харчуватися добре збалансованою дієтою і не обмежувати та обмежувати будь-які продукти. Багаті кальцієм, залізом та йодом особливо корисні, оскільки вони, як правило, є поживними речовинами, яких найчастіше стає мало в періоди лактації. Подібним чином вуглеводи та білки корисні для підтримки енергії та для оновлення клітин.

Дієта під час годування груддю

Не потрібно «їсти за двох», незважаючи на те, що може говорити вам апетит. Організм матері, яка годує груддю, стає дуже ефективним при метаболізмі споживання їжі, щоб виробляти достатню кількість молока для своєї дитини.
Надлишок кілоджоулів все одно зберігатиметься як жир, і годування груддю не слід сприймати як привід для вживання багато нездорової їжі. Фактом є те, що деякі жінки виявляють, що сильно втрачають вагу, коли годують груддю, і їм не потрібно занадто турбуватися про те, що вони їдять. Іншим не так пощастило, і вони вважають, що їм слід бути дуже обережними щодо дієти, щоб вони могли відновити свою вагу до вагітності протягом 6-12 місяців після народження дитини.
Накопичені під час вагітності жирові запаси використовуються як запаси енергії під час лактації. Однак якщо ви не набрали багато ваги, це не означає, що ви не зможете годувати грудьми.
Зазвичай не рекомендується годуючим жінкам сідати на дієту з обмеженим кілоджоулем. Це може позначитися на забезпеченні молоком, як і проведення енергійної програми вправ.
Важливо достатнє споживання рідини. Чай, кава та кола-напої діють як сечогінні засоби та збільшують виділення сечі. Звичайна вода, соки та чаї без кофеїну чудово підходять.
Пийте, щоб задовольнити спрагу, і тренуйтеся пити воду щоразу, коли сідаєте годувати дитину. Середньодобова кількість води становить 2,5-3 літри води на день, хоча це змінюється залежно від рівня активності та індивідуальних потреб. Відфільтрована або бутильована вода може не містити фтору, який корисний для профілактики карієсу. Водопровідна вода з контрольованого міського водопостачання чудова.
Уникайте пропускання їжі. У напружені, перші дні материнства легко втратити відчуття часу. Сніданок, обід і вечеря з парою перекусів між ними допоможуть підтримувати груди, щоб вони виробляли молоко.
Годуючі матері можуть жадати цукру та солодкої їжі. Пам’ятайте, їжте будь-яку їжу в помірних кількостях і не переборщуйте. Задовольте свою тягу і не зіпсуйте задоволення від поїдання деяких ласощів почуттям провини.
Приготуйте собі закуску, яку ви можете їсти, сидячи за грудним вигодовуванням. Це може бути один із небагатьох випадків на день, коли у вас є можливість, тож скористайтеся цим.
Деякі немовлята виявляють зміну смаку чи запаху молока матері, коли їли часник, цибулю або міцну/гостру їжу. Якщо ви виявите, що ваша дитина метушиться і не так прагне годуватись, як зазвичай, тоді, можливо, ви захочете переглянути, яке споживання було за день до вечора.