Поради щодо схуднення - Новини Vanguard
Кеті Еміко.
"Заперечення віку є великою помилкою, але виклик віку - апетитний рецепт, щоб жити повною мірою" - Кеті Еміко.
1. Їжте більше, не менше: Їжте менше, ніж потрібно для підтримки основного метаболізму, сповільнить ваш метаболізм. Метаболізм підвищується, а рівень цукру в крові підтримується стабільним при регулярному здоровому харчуванні. Це також допомагає запобігти запою, тому що ви ніколи не відчуваєте голоду. Але БУДЬ ЛАСКА, Їжте ЧИСТУ, ЗДОРОВУ ЇЖУ.
2. Закуски - це добре: якщо ви хочете спалювати жир і не давати своєму тілу відновлювати жир, ви повинні стабілізувати рівень цукру в крові. Для цього потрібно їсти кожні дві-три години, що включає здорові перекуси (в середині ранку та в середині дня). Голодування, пропуск їжі або надто обмежувальні дієти дозволять вам схуднути, але лише за короткий термін; вага, яку ви втрачаєте, - це вага води та м’язова тканина. Коли ви обмежуєте споживання їжі, ваше тіло інстинктивно думає, що воно голодує, і переходить у захисний режим, уповільнюючи ваш метаболізм і зберігаючи майже всі свої калорії у вигляді жиру в організмі. Втрата м’язів - останнє, що ви хочете.
3. Â Â Â Â Пийте більше â € ¦. ВОДА: Випивайте вісім склянок води на день між прийомами їжі. Випийте велику склянку води за 20-30 хвилин до їжі. Інші напої, які ви повинні включити, - це трав’яні чаї та овочеві соки. Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід пити більше. Газовані напої, соки та кава, наповнені кофеїном, не враховуються. Нестача води може уповільнити швидкість метаболізму так само, як нестача їжі. Оскільки вода є найважливішим харчуванням організму, печінка буде звертати свою увагу на затримку води, а не виконувати інші обов'язки, такі як спалювання жиру. Дегідратація (оскільки вона викликає головний біль), відсутність концентрації уваги та втома часто приймаються за голод.
4. Не пийте занадто багато під час їжі: Не пийте рясну кількість рідини під час їжі, навіть не газовану воду. Випийте склянку води приблизно за півгодини до їжі і робіть лише невеликі ковтки під час їжі, якщо це потрібно. НАПИТКИ, ЩО ВИХОДЯТЬ, ЗАБОРОНЕНІ.
5. Їжте ПЛОДИ ПЕРШИМ: Вживайте фрукт, скажімо, яблуко за 30 хвилин до їжі. Дослідження показують, що фрукти мають хороший спосіб зробити вас почуттям задоволення.
6. Дізнайтеся, що вас їсть: бажання їсти продукти, які не є здоровими, часто викликається стресом, нудьгою, самотністю, гнівом, депресією та часто емоціями. Навчитися боротися з емоціями без їжі - це важлива навичка, яка в значній мірі допоможе довгостроково контролювати вагу.
7. Уповільнюйте: Їсти повільно - один із методів, який може допомогти зняти кілограми. Це тому, що з того моменту, як ви починаєте їсти, мозку потрібно 20 хвилин, щоб почати сигналізувати про відчуття ситості. Швидкі поїдачі часто харчуються понад справжній рівень насиченості, перш ніж 20-хвилинний сигнал не отримав можливість встановити його.
Тож сповільнюйте, кусайте менше і насолоджуйтесь смачними шматочками, наповненими енергією. Вживання поживних речовин також є більш ефективним. Уповільнивши швидкість, ви зможете ефективно засвоювати харчові речовини. Їжа занадто швидко може перевантажити ваш шлунок, спричиняючи появу газів і здуття живота. Крім того, ви, як правило, більше ковтаєте, коли їсте швидко. Отже, пам’ятайте, їжте здорову регулярну їжу і їжте їх повільно, щоб правильно вивільнити харчові речовини.
8. Не купуйте, коли ви голодні: Ви в кінцевому підсумку купуєте всі речі, які, як ви знаєте, не повинні. З’їжте щось перед тим, як піти; складіть список покупок і дотримуйтесь його.
9 Будьте готові: Будьте готові уникати спокус. Брати на роботу здорові обіди та закуски; фрукти, овочеві палички (морква), горіхи, насіння, органічні водні сухарики, авокадо та трав'яні чаї.
10. Їжте з сирим: кожен раз, коли ви їсте щось приготоване, беріть із собою щось сире, наприклад салат. Сира їжа - єдине джерело харчових ферментів, каталізатор балансу ваги.