Дієта для профілактики менопаузи, фізичні вправи та багато іншого
Управління симптомами та уникнення ускладнень
Менопауза є природною частиною життєвого циклу жінки. Ви не можете запобігти менопаузі, але ви можете подолати багато загальних симптомів і запобігти можливим ускладненням. Важливо зробити вибір на користь здорового способу життя. Наприклад:
- харчуватися здоровою їжею
- регулярно робити вправи
- висипайтеся
- підтримувати міцність кісток
- контролювати свій артеріальний тиск
Вживання збалансованої дієти та підтримка здорової ваги є ключовим фактором зниження ризику серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань. Можливо, вам знадобиться більше зусиль для підтримки здорової ваги, коли ви переживаєте менопаузу.
У цей період вашого життя рівень естрогену значно падає. Це може зробити вас вразливим до збільшення ваги, особливо у вашому середньому відділі. Збільшення жиру на животі пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інших захворювань, що загрожують життю.
Щоб запобігти набору ваги, зверніть увагу на ознаки голоду. Їжте лише тоді, коли відчуваєте фізичний голод і вибираєте здорову їжу. Наприклад, насолоджуйтесь різноманітними фруктами та овочами, вибирайте цільнозернові варіанти, а не рафіновані, і вибирайте нежирні джерела білка. Обмежте у своєму раціоні насичені жири та трансжири, додані цукри та натрій.
Крім того, щоб допомогти вам підтримувати здорову вагу, уникання оброблених продуктів, багатих цукром, може допомогти вам зменшити перепади настрою та підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.
Ваш лікар може також рекомендувати приймати певні вітамінні або мінеральні добавки, якщо ви вже не отримуєте достатньо цих поживних речовин. Наприклад, Національний інститут охорони здоров’я (NIH) радить дорослим у віці від 19 до 70 років отримувати 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день.
NIH також закликає дорослих жінок у віці до 50 років отримувати 1000 мг кальцію на день, а жінок у віці від 51 до 70 років - 1200 мг кальцію на день. Попросіть свого лікаря, чи можуть харчові добавки бути хорошим вибором для вас.