Дієта GL для манекенів шпаргалка - манекени
Дієта не повинна означати, що вам доводиться вдаватися до м’якої їжі або дивних поєднань їжі! Дієта глікемічного навантаження - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка полегшує здорове харчування, ніж це було коли-небудь.
Корисні поради щодо зменшення GL
Наявність декількох корисних підказок та підказок при спробі знизити глікемічне навантаження означає, що вам ніколи не потрібно помилятися. Ось корисний список речей, які слід пам’ятати.
Їжте невеликі або помірні порції крохмалистих продуктів, таких як хліб, картопля, макарони та рис.
Включіть багато фруктів та овочів з низьким вмістом глюкози під час кожного прийому їжі. Прагніть до мінімум п’яти порцій фруктів та овочів на день. Злегка готуйте овочі протягом мінімального часу або їжте їх сирими. Свіжі, заморожені або консервовані фрукти та овочі - це добре.
Зробіть більше бобових, включаючи горох, квасоля та сочевицю в супах, салатах та як супровід їжі замість макаронних виробів або рису. Бобові, включаючи сушені або консервовані, зараховуються до ваших п’ятиденних фруктів та овочів.
Завжди включайте їжу, багату білками, як частину їжі, щоб зменшити ГЛ. Вибирайте з нежирного м’яса, риби, птиці, яєць, нежирної молочної їжі, соєвих продуктів або квору.
Додавання кислих продуктів, таких як бальзамічний оцет, лимонний сік, вінегрет або соління (наприклад, каперси та корнішони), зменшує загальний рівень ГЛ. Додавання в рецепти трохи мононенасичених олій, таких як оливкова або ріпакова олія, або трохи сиру пармезан або вершків зі зниженою жирністю, також зменшує вміст GL.