Дієта Грейсі для бійців BJJ (Усі секрети всередині)
Куди б ми не зверталися, нам говорять про те, як зберігати здоров’я та які найкращі дієти дотримуватися, з різними порадами від різних людей, з якими ви розмовляєте, будь то мама чи ваш лікар загальної практики.
Дієта LCHF та дієта Аткінса - це приклади дієт з низьким вмістом вуглеводів, які зросли в популярності і пробували тисячі людей у всьому світі. Вже деякий час ці дієти широко розцінюються як прорив у здоровому способі життя, але в міру того, як проводиться все більше досліджень та вивчаються результати, виникає все більша плутанина щодо того, чи корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів для вас в довгостроковій перспективі.
Якщо ваша кінцева мета - схуднути, не втрачаючи м’язів, насправді, якщо ваша мета - набрати м’язи, то вам потрібен розумний план харчування, який враховує всі потреби вашого тіла.
Примхливі дієти можуть мати короткочасний вплив на вашу вагу, але в довгостроковій перспективі вони можуть залишати почуття недостатньої впевненості в собі під час підйому і зниження. Досвідчені дієтологи будуть знайомі з дієтами йо-йо і постійно стежитимуть за останніми дієтами знаменитостей або дієтами, що швидко спалюються. Чи може існувати дієта, яка забезпечує задоволення і достатньо збалансована, щоб схуднути, не відчуваючи постійного голоду?
Ми думаємо, що існує, і це називається дієтою Грейсі.
Дієта Грейсі - перероблене видання
Карлос Грейсі
Gracie’s - це сім’я чоловіків-спортсменів з Бразилії, які захоплюються змішаними єдиноборствами (ММА). Брати Грейсі дуже шановані у світі ММА, і вони допомогли створити Ultimate Fighting Championship (UFC), а також джиу-джитсу. Піонер дієти Грейсі, Карлос Грейсі - це брат, який розпочав ММА, і він також помітив чіткий зв'язок між результатами роботи нашого організму стосовно їжі, яку ми їмо, і кількістю повноцінного харчування в наших тілах.
Карлос зазначив зв’язок між правильним харчуванням та високими фізичними показниками спортсменів, яких він спостерігав. Грейсі ніколи не був кваліфікованим дієтологом, але він мав багато досвіду роботи і багато в чому був експертом у спортивних виставах стосовно їжі, яку споживають спортсмени.
Балансування дієти
Основною метою дієти Грейсі є заохочення збалансованого харчування. Дієта зосереджена в першу чергу на споживанні цільної їжі, тому якомога більше їжі дає вам повні харчові переваги. Грейсі не боїться кинути виклик звичним правилам дієт, оскільки це заохочує вас їсти три рази на день з інтервалом 4-5 годин.
Закуски на цій дієті - це велике ні-ні, оскільки це може перервати суворий план харчування. Якщо ви дотримуєтеся дієти та вживаєте правильну комбінацію видів їжі, ви виявите, що закуски не потрібні, оскільки ви довше залишаєтеся ситими.
Головна Food Групи
- Група А - М’ясо, овочі, морепродукти, олії, жири та зелень
- Група В - Більшість крохмалів
- Група С - сир, фрукти та солодка їжа
- Група D - Кислі продукти
- Група Е - сирі банани
- Група F- Молоко
Харчовий план бездоганний і настільки простий, що кожен може виконувати його без розгубленості. Якщо ви вагітні, це не рекомендується без попередньої консультації з лікарем. Ви все ще зможете дотримуватися цього, якщо додасте певні продукти, які вам знадобляться під час вагітності.
Молоді люди отримують більше користі від дієти, а ті, хто старше 40 років, потребують додаткових рекомендацій.