Дієта і план фізичних вправ, які допоможуть вам втратити до 4 кг за 1 місяць - Times of India

Бути в тонусі - це нова сексуальність, і, коли більше третини світового населення страждає ожирінням (так, ожиріння не має зайвої ваги), люди божеволіють від бажаючих схуднути.

план

Як ми знаємо, регулярні тренування при дотриманні здорової дієти призводять до ефективної втрати ваги.

Бічні стрибки: Щоб виконати цю вправу, встаньте прямо, зігнувши ноги і зімкнувши кулак. Тепер трохи стрибніть і відведіть праву ногу за ліву, трохи відігнувшись від тулуба, і тримаючи ліву ногу в тому ж положенні. Зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть 15 разів з кожного боку.
Зворотні випади: Зворотні випади - це лише зворотна форма випадів, як випливає з назви. Для виконання зворотних випадів відведіть одну ногу назад, а не передньою. Переконайтеся, що обидва коліна утворюють кут 90 градусів, а спина випрямлена, коли ви знаходитесь у положенні.

Burpees: Burpees - це одна вправа, яка може допомогти вам у всьому, будь то втрата ваги, тонізування, нарощування сили, витривалості або витривалості.

Для виконання вправи станьте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Тепер стрибніть у повітря, розтягнувши ноги нарізно, а обидві руки піднявши в повітря. Тепер опустіться руками прямо перед ногами на землю, відкидаючи ноги назад, а руки прямо, як у положенні дошки. З положення дошки поверніться у вихідне положення. Повторити 7-10 разів.