Дієта калорій 1800 р. Добре збалансований план харчування, який відповідає вашим шансам на успіх у схудненні

1800

Чи корисна ця дієта для вас?

Здорове харчування - ключова складова будь-якої подорожі для схуднення. Регулярні тренування, якісний сон, управління стресом - все це має вирішальне значення для оптимального фізичного та психічного здоров’я та успішного схуднення. Те, що ви їсте, і його кількість визначає вашу вагу, і неможливо розтопити зайві кілограми, не змінюючи щоденне меню. Основним принципом схуднення є дефіцит калорій - спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

Це звучить досить просто, поки ви не почнете з'ясовувати точну кількість калорій, яку потрібно їсти щодня. Це складна частина обмеження калорій. Одним з можливих варіантів є дотримання дієти на 1800 калорій. Це корисна кількість споживаних калорій, чи варто розглянути інші варіанти? Чи може дотримання дієти 1800 калорій для схуднення дати стабільні результати? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися всю важливу інформацію про дієту на 1800 калорій і спробувати збалансований план їжі раз і назавжди знищити ці зайві кілограми.

З чого складається дієта на 1800 калорій?

В основному, здорове харчування - це дієта, яка забезпечує організм усіма поживними речовинами та макроелементами, необхідними для виконання основних функцій та протистояння хворобам. Незалежно від того, прагнете ви позбутися зайвих кілограмів чи ні, здорове харчування - це обов’язкова умова, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Збалансоване харчування діє як механізм запобігання розвитку різних захворювань, що шкодять вашому організму та знижують загальну якість вашого життя. Вчені тривалий час займаються вивченням впливу здорового харчування на ваше тіло. Як результат, здорове харчування безпосередньо пов’язане із зменшенням ожиріння, а також зниженням ризику хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, високий кров’яний тиск та рак (7, 6).

Shutterstock

Згідно з USDA, фрукти та овочі повинні бути основним джерелом калорій у вашій дієті на 1800 калорій. Горіхи, бобові, цільні зерна та білки, бажано з морепродуктів та рослинних джерел, також повинні бути частиною вашого повсякденного меню (8). Очевидно, що вам потрібно уникати сильно обробленої та смаженої у фритюрі їжі, солодких напоїв, фаст-фудів, солодощів, упакованих соків та інших нездорових продуктів.

Чи є ця дієта здоровою?

Тепер давайте розглянемо, чи здоровим є 1800 калорій на день. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (8), дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2000 калорій на день, щоб підтримувати основне функціонування організму, підтримувати здатність протистояти хворобам та уникати будь-яких видів дефіциту поживних речовин. Тобто, якщо ви доросла жінка, дієта на 1800 калорій ідеально вписується в рекомендований діапазон. Майте на увазі, що рекомендований прийом може відрізнятися залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Наприклад, якщо ви спортсмен-чоловік, вам може знадобитися набагато більше калорій, а 1800 калорій на день вам може бути недостатньо.

Додаток BetterMe забезпечить вас безліччю фітнес-процедур для смаження жиру, які відлякують зайві кілограми і перетворять ваше тіло на шедевр! Зробіть своє життя в правильному напрямку за допомогою BetterMe!

Shutterstock

Які продукти я можу їсти на дієті 1800 калорій?

  • Цільного зерна багаті повільними вуглеводами та клітковиною. Вони підвищать рівень енергії, допоможуть схуднути та зменшать серцево-судинні ризики (9).
  • Листова зелень як капуста, комір і шпинат захищають вас від серцевих захворювань, деяких видів раку, дегенерації жовтої плями та діабету 2 типу (4).
  • Бобові культури надзвичайно багаті рослинним білком і пов’язані із зниженням артеріального тиску, зниженням ризику серцевих захворювань та зниженням рівня холестерину (3).
  • Горіхи такі як мигдаль, волоські горіхи або макадамія мають дивовижну дію на все ваше тіло. Найголовніше, що вони є джерелом поліненасичених жирних кислот омега-6 та омега-3 і можуть захистити вас від діабету та раку (2).
  • Молочні продукти: натуральні йогурти без додавання цукру, кефіру, нежирного сиру забезпечують кальцій, необхідний для ваших зубів, і покращують роботу травного тракту.
  • Морська риба містять багато білка та незамінних омега-3 жирних кислот. Морепродукти допомагають підтримувати хороший зір, заспокоювати шкіру, підвищувати інтелектуальні здібності та навіть знижувати ризик впасти в депресію (5).
  • Фрукти та ягоди містять тонни вітамінів. Вони можуть допомогти омолодити шкіру та захистити ваше тіло від запалення, а також від різних інфекцій.

Отже, ось продукти, які ви можете їсти на дієті 1800 калорій. Ось зразок дієтичного плану на 1800 калорій, що складається зі смачних та поживних страв для досягнення вашої мети щодо схуднення.

Shutterstock

План дієти на 1800 калорій (1)

День 1

Сніданок (421 калорій)

Поєднайте 2 порції чашок вівсяних пластівців із запеченого банана з 2 клементинами, щоб ідеально розпочати день.