Дієта на десять років Досягніть тіла своєї мрії незалежно від вашого віку - Mirror Online
У міру старіння наш метаболізм змінюється, але це не означає, що збільшення ваги не уникнути. Марія Лаллі
- від Mirror.co.uk
- 00:00, 16 квітня 2012 р. Оновлено 22:05, 15 квітня 2012 р
Протяг часу не означає, що вам потрібно називати час на фігурі. Насправді, деякі 40-ти знаменитості, такі як Елл Макферсон та Дженніфер Еністон, виглядають зараз так само добре, як і у свої 20.
"Це міф про те, що ти не можеш виглядати чудово, коли стаєш старшим", - каже тренер списку Джеймс Дуйган, чоловік, відповідальний за підтримку 48-річної Еллі.
У той час як Джеймс, чиї жінки-клієнти мають вік від початку 20-х до кінця 50-х, - визнає, що наш метаболізм уповільнюється з віком, він каже, що є багато речей, які ми можемо зробити, щоб підтримувати форму.
«Насправді, деякі з моїх 40-ти клієнтів виглядають зараз краще, ніж у 25 років, просто тому, що вони краще доглядають за собою.
«Ніколи не пізно правильно харчуватися і починати займатися спортом, і результати можуть бути фантастичними.
"Однак кожна вікова група повинна застосувати дещо інший підхід, щоб забезпечити їм підтримку форми".
Тут Джеймс розповідає, як ти можеш виглядати чудово, незалежно від твоєї декади.
20-ті
Найчитаніші
Джеймс каже, що це десятиліття - і ваші підлітки - це головний час для вашого тіла: "Ви наблизилися до своїх розквітів, і в цьому віці ви можете отримати більше. Ваша молодість поглине більшу частину її ».
Однак він не вважає, що вам слід пити і їсти до 30 років лише тому, що природа на вашому боці.
"Якщо ви перестараєтесь, з часом ви наберете вагу, особливо навколо живота", - пояснює він.
«Крім того, якщо у вас з’являться хороші харчові звички у 20-х роках, ви, швидше за все, будете їх підтримувати у міру дорослішання. Найкраща мотивація - ви можете досягти чудових результатів у цьому віці, і за дуже незначні зусилля ".
Джеймс радить 20-річним уникати цукру-рафінаду (який переважно міститься у солодощах та печиві) та алкоголю. "Якщо вам потрібно пити, уникайте вина, де це можливо", - говорить він. «Я бачу стільки 20-ти років із« винною талією »- попід талією та шлунками, які розливаються по верхній частині джинсів в результаті занадто великої кількості білого вина або алкогольних напоїв, в яких обох повно цукру. Натомість випийте горілки з водою та вичавіть свіжого вапна ».
- Джеймс, 20-річна фітнес-порада: «Вивчіть правильну поставу - це зміцнить м’язи живота на довгі роки. Тримайте груди назовні, плечі назад, вуха за плечима, животик підтягнутий, а спину прямо ».
Не пропустіть
30-ті
"У 30-ті роки ваш метаболізм починає сповільнюватися, і якщо ви не будете обережні, ви почнете накопичувати жир навколо своєї середини", - попереджає Джеймс.
"Я бачив багато нових клієнтів, які приходили до мене і заявляли, що їм було порівняно легко підтримувати форму у свої 20 років, але зараз у них більше 30 років, у них розвивається живіт, який важко зрушити".
Джеймс каже своїм 30-ти клієнтам їсти переважно овочеві страви з порцією білка розміром з долоню (наприклад, курку, рибу, яйця або м'ясо).
Він пояснює: "Вуглеводи та рафінований цукор збільшують кількість інсуліну в організмі, через що жир збирається навколо середини, тому з цієї причини їм слід обмежувати їх - тим більше з цукром".
Джеймс також каже, що це десятиліття, коли вам слід починати приймати добавки з риб’ячого жиру, щоб допомогти вашому тілу ефективніше метаболізувати жир, особливо навколо талії та живота. Джеймс каже, що Ель бере її щодня.