Як тіло помиляється з голоду до спраги - Журнал способу життя людей похилого віку
З одного погляду
- Деякі ознаки голоду - це ті самі ознаки спраги, тому ми неправильно трактуємо ці сигнали?
- Гіпокамп - це область мозку, яка сигналізує про потребу в їжі та спрагу.
- Західні дієти, багаті цукром та насиченими жирами, призводять до зменшення усвідомлення сигналів організму про спрагу та голод.
Невже наші тіла плутають голод за спрагою? Чи досягаємо ми калорій, коли нам потрібно заповнити рідину? Ви відчуваєте, що не усвідомлюєте, що насправді спрагли?
Дивно думати, що так далеко у нашій еволюції, з усіма нашими технологічними досягненнями - додатком для всього, що нам потрібно людині - ми все ще можемо переплутати прості, життєздатні сигнали, які нам дають наші тіла! Але справа в тому, що багато хто з нас все ще тягнуться до чогось солодкого чи смачного, коли нам слід просто потягувати воду.
Треба визнати, я страшний, що дозволив собі зневоднитися. Я маю на увазі насправді, як важко пити достатньо води на день? Врешті-решт, наше тіло складається з величезного відсотка води, і поповнення її є надзвичайно важливим, тож як так багато людей, які пам’ятають досягти своєї щоденної мети щодо води, так важко?
Оскільки ожиріння стає епідемією, можливість розрізнити спрагу та голод є важливою навичкою не тільки для того, щоб запобігти зневодненню, але й за непотрібним переїданням. Давайте подивимося, як відрізнити їх між собою.
Чи можете ви насправді помилитися з голодом і спрагою?
Ви могли б подумати, що відповідь - ні, але чи ми невірно розуміємо сигнали нашого організму, що змушує нас переплутати їх? Наші внутрішні ознаки голоду та спраги надсилають мозку повідомлення, які настільки тонкі, що ми часто не слухаємо їх. Щоб ще більше заплутати нас, область мозку, яка інтерпретує сигнали голоду та спраги, однакова.
Дослідження, в якому учасники реєстрували свої почуття голоду та спраги, не показало реальних доказів того, що відчуття спраги сприяє харчуванню, а голод - напою.
Чи справді ми знаємо, як слухати сигнали нашого організму на спрагу та воду? Давайте розглянемо, які сигнали нам подає організм, щоб повідомити, що нам потрібно поповнювати рідину або їжу.
Нехай спрага буде вашим керівництвом
Спрага є важливою дією для підтримки рівноваги рідини. Зберігання гідратації важливо для вашого здоров’я та допомагає усунути відчуття спраги та визначити голод.
Питна вода сприяє зволоженню, кофеїн, газована вода та солодкі енергетичні напої часто призводять до зневоднення, а вміст калорій може призвести до збільшення ваги.
Симптомами зневоднення можуть бути головні болі, млявість, нудота, сухість очей та запаморочення. Недостатнє сечовипускання - ще одна ознака зневоднення, більшість людей мочиться від шести до восьми разів і більше на день. Часте сечовипускання або зміна кольору сечі на темно-жовтий є хорошим показником того, що ви зневоднені.
Рекомендований щоденний прийом води становить 3 літри для чоловіків і 2,5 літри для жінок, щоб підтримувати належну гідратацію. Наш організм також бере воду з їжі, яку ми їмо, якщо ми харчуємось здоровою їжею з фруктами, овочами та білками, нам не обов’язково потрібна така рекомендована кількість води сама по собі. З іншого боку, якщо ми їмо їжу з високим рівнем обробки, яка містить мало води, тоді наше тіло використовує воду, щоб розщеплювати їжу, яку ми їмо.