Дієта Натмана

Дієта натмана - це експрес-метод схуднення, який триває лише чотири дні. Протягом цих кількох днів сувора дієтична програма дозволяє вживати лише нежирний білок, зелені овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Ця дієта обіцяє схуднення на 4 кг за 4 дні. Після цього повинен пройти тиждень низькокалорійної стабілізації.

дієти натмана

Характеристика дієти натмана:

  • Також відомий як режим бортпровідника
  • Різка дієта, яка обіцяє раптове схуднення
  • Заснована на низькокалорійній та високобілкової дієті
  • Рекомендована максимальна тривалість - 4 дні

Основні принципи режиму

Режим Натмана, також відомий як режим "бортпровідника", є дуже короткостроковим (4 дні) режимом. Цей дуже короткий часовий проміжок відповідав би тривалості зупинок бортпровідників, які скористались своїм поверненням на материк, щоб усунути надлишок їжі під час польотів.

Як діє дієта натмана?

Дієта Натмана обіцяє скинути 4 кг за 4 дні. Він базується на споживанні м’яса та овочів у концепції низькокалорійної (низькокалорійної) та високобілкової їжі. Отже, зменшення ліпідів (жиру) та вуглеводів (цукрів) є двома стовпами цієї дієти. Деякі так звані продукти, які можна їсти, заважають відчути голод. Бажано приймати вітамінно-мінеральні добавки, навіть якщо ризик дефіциту майже нульовий через дуже короткий період дієти. Дуже важливо дотримуватися цієї дієти до кінця, щоб отримати результат: ніяких відхилень не допускається. Також необхідно дотримуватися певних правил, таких як уникання перекусів між прийомами їжі, уникання солодких напоїв, заборона алкогольних напоїв або уникання приправ на основі олії та страв у соусі.

Як дієта натман змушує вас худнути?

За словами автора, під час білкової дієти організм буде використовувати запаси жиру та цукру, які щоденний раціон більше не забезпечує. Саме це в основному призведе до втрати ваги. Крім того, оскільки ця дієта багата білком, це не дозволить м’язам танути. Нарешті, той факт, що ви не вживаєте солі або мало солі, дасть можливість «знешкодити» частину води, яка буде знаходитися в тканинах. На думку автора, ця дієта проста, дуже швидка, ефективна і особливо підходить людям з невеликим надлишком ваги. Низькокалорійні дієти засновані на принципі обмеження добового споживання енергії до 1000 і 1600 ккал на день або менше.

Скільки триває дієта?

Дієта натмана триває 4 дні, не бажано йти далі через дуже обмежувальний характер цієї дієти. Існують деякі варіанти: 8-денна дієта натмана, однотижнева дієта натман тощо. Однак настійно не рекомендується поширювати схему на ці надмірно тривалі періоди. Після 4 днів чистої дієти рекомендується дотримуватися фази стабілізації дієти натмана протягом 7-8 днів.

Дозволені та заборонені продукти в раціоні натмана

м'ясоПтицяБілий
рибаМорепродукти ЯйцяTofuYourt

та молочні продукти
0% Зелені овочі Зелений

, випічка, випічка,
випічка Жирна

Дієтична програма та меню для дотримання дієти натмана

Ось типове одноденне дієтичне меню натмана:

Салат і помідори в салаті з лимонним соком і краплинкою оливкової олії

Зелена квасоля (за бажанням)

Фаза стабілізації режиму Натмана

Після цих 4 днів дієти рекомендується 7-денне низькокалорійне меню (фаза стабілізації). Тоді необхідно вибирати між 1200, 1500 або 1800 ккал на день дієти. Жінкам пропонується дотримуватися дієти на 1200 ккал, а потім дієти на 1500 ккал. Для чоловіків доцільно починати з дієти на 1500 ккал, а якщо присутній голод, збільшити до 1800 ккал.

1 скибочка цільнозернового хліба

2 ч. Ложки (10 г) маргарину

150 гр лосося в папілоті

150 гр зеленої квасолі

100 гр нежирного сиру

150 гр курятини на пару

200 гр брокколі з 10 гр маргарину

1 скибочка цільнозернового хліба

100 г картопляного пюре

* Настійно рекомендується приймати вітамінно-мінеральну добавку, щоб уникнути недоліків під час дієти.

Переваги та недоліки

Позитивні моменти режиму Натмана

  • Ситість забезпечується споживанням білка
  • Овочі за бажанням, щоб уникнути розчарувань
  • Хороше споживання клітковини
  • Дуже короткий проміжок часу
  • Швидке схуднення