Дієта очищає типи Серце Весна Здоров’я SE Портленд, штат Орегон

Цей допис є частиною нашої багатосерійної серії блогів - Новий рік, Нова кишка.
Дослідіть переваги та процес покращення свого здоров’я за допомогою дієтичного очищення.

Оцінюючи очищення з дієтологом Heart Spring Health, ви помітите, що кожне очищення матиме кілька спільних речей:

Конкретні продукти харчування або групи продуктів, які слід виключити з раціону
Кількість часу для видалення цих продуктів - це може бути однакова кількість часу для всіх продуктів або поетапний підхід
Кількість часу на повторне введення продуктів - деякі засоби очищення є більш конкретними щодо цього, ніж інші, і можуть взагалі не вказувати на повторне введення.

Shift Cleanse

Створений тут у Heart Spring Health, цей засіб очищає роботу, не виходячи з планування та окреслюючи кожен прийом їжі детальними інструкціями щодо рецептів та списками покупок. Він чудово підходить тим людям, які не можуть готувати їжу, їсти за межами закладу або вживати заздалегідь упаковані продукти. Змінне очищення триває 3 тижні, коли фаза повторного введення їжі відбувається протягом 4-6-го тижня, залежно від того, скільки часу триває цей процес.

Очищення Shift складається з 4 фаз:

Фаза 1 має більш волокнисті рецепти цільної їжі
Фаза 2 починає включати більше супів
Фаза 3 - це 3-денна рідка фаза
Фаза 4, після повторного введення твердої їжі після рідкої фази, - це ваша частина реінтродукції харчового алергену.

На відміну від інших прибирань, Shift Cleanse може легко розмістити веганів, вегетаріанців та м’ясоїдів. Нижче наведено зразок 1-денного плану харчування для фази 1:

Обід: Солодкий нарізаний салат зі шпинатом, яблуком, огірком, чорною квасолею, авокадо, родзинками та лимонною заправкою тахіні.

Вечеря: Теплий салат з брокколі з брокколі, спаржею, яблуком, кеш'ю, курагою, коричневим рисом, куряча грудка за бажанням, з кокосовою заправкою тахіні.

Що це виключає:

Всі продукти, що містять глютен
Всі молочні продукти та продукти, що містять молоко
Соя та продукти, що містять сою
Доданий цукор, включаючи білий цукор, коричневий цукор, агаву, блиск, кленовий сироп, патоку, стевію, кокосовий цукор та фініковий цукор

Цілий30

Це очищення привернуло багато уваги ЗМІ за ці роки, але це чудове очищення, оскільки воно виключає продукти, на які, можливо, ви не очікуєте викликати реакції. Whole30 був успішним для хворих на хронічне запалення, аутоімунні розлади, проблеми з травленням, хронічною втомою тощо. Оскільки очищення фокусується на приготуванні цілої, необробленої їжі, вона чудово підходить тим, хто хоче змінити свої звички, харчуючись переважно попередньо розфасованою, обробленою їжею. Доступно багато ресурсів, сотні рецептів та велика інтернет-спільнота, яка допомагає керувати процесом очищення. Щоб дізнатись більше, відвідайте їх веб-сайт: www.whole30.com.

Що це виключає:

Доданий цукор, включаючи кленовий сироп, мед, нектар агави, кокосовий цукор, сироп з фініків, екстракт плодів монаха, Стевія, Спленда, Рівне, Нутрасолодке та ксиліт.
Алкогольний, у продуктах харчування та напоях
Зерна
Бобові (включаючи арахіс)
Молочна
Такі добавки, як карагенан, MSG або сульфіти

30-денний виклик палео

Це очищення чудово підходить для тих, хто має більше досвіду приготування їжі, оскільки приготування їжі є важливою частиною дотримання вказівок. Палео - це дієта, розроблена навколо того, як харчувались наші предки палеоліту, мисливці-збирачі до розвитку сільського господарства. Білки тваринного походження, некрохмалисті овочі, невелика кількість фруктів та корисні жири складають більшу частину вашого харчування. Для вегетаріанців існує адаптована палео-дієта, особливо для тих, хто включає яйця.

Що це виключає:

Зерна
Бобові (включаючи арахіс)
Молочна
Рафіновані рослинні олії
Рафіновані та штучно додані цукри (природний цукор із таких речовин, як мед та кленовий сироп, помірні)
Соя та продукти, що містять сою
Кукурудза (включаючи кукурудзяний крохмаль)
Картопля (включаючи солодку картоплю)
Оброблені продукти (заморожені або оброблені вечері, упаковані продукти та закуски)
Вино/Пиво