Дієта перед дієтами, знижуючи вагу
Втрата ваги непроста, а залишатись стрункою досить складно. Ось чому переробка способу життя працює краще, ніж дієта.
Якщо ви худнете, святкуйте! Манікюр, масаж, три-чотири M&M - оживайте. За кожну мету, яку ви досягнете, ви заслуговуєте на винагороду. Втрата ваги не проста.
У санаторії "Каньйон Ранч" в Тусоні, штат Арізона, доктор філософії Майкл Хьюітт, директор з наукових досліджень, знає силу позитивних ударів.
Насправді філософія Canyon Ranch полягає в тому, що "ваше тіло сьогодні абсолютно ідеальне", - говорить Хьюїт WebMD. "Я не кажу, що ви настільки худорляві, наскільки могли б бути. Але в межах вашого генетичного потенціалу - від якого ви не можете врятуватися - ваше тіло адаптувалося ідеально до ваших звичок харчування, фізичних вправ, до того, як ви проживали своє життя ".
Переклад: Я в порядку, з тобою все в порядку. Але ми впевнені, що не ідеальні. Загальна зміна способу життя необхідна, щоб стати стрункими і залишатися такими.
"Ви повинні знайти той баланс - у дієті, у фізичних вправах - який підтримує вашу нову вагу, не втрачаючи зайвої ваги", - говорить Кетлін М. Зельман, MPH, MD/LD, директор з питань харчування для схуднення WebMD Клініка.
Ваша місія: "Якщо ви зможете утримати вагу на один повний рік, Ви переживали кожен день народження, кожне свято, - розповідає Зельман WebMD. - Ви придумали, як це зробити, і довели, що можете не робити цього.
Поміркуйте над цим
Підтримання втрати ваги починається у вашому мозку. «Візуалізуйте, ким ви хочете бути, - радить Хьюітт. "Тоді вирішіть, що вам потрібно зробити, щоб туди потрапити. Щоб зберегти стрункіше, легше, як вам доведеться прожити своє життя?"
Розгляньте це: "Якщо ви внесете незначні зміни у свій розпорядок дня, ви побачите тонкі зміни у своєму тілі", - пояснює він. "Різкі зміни способу життя приносять різкі зміни у вашому тілі". Тимчасові зміни способу життя - ну, ви зрозуміли.
"Залишатися худорлявим вимагає постійної пильності", - говорить Зельман. "Люди кажуть мені:" О, ти такий худий. Я кажу: "Дайте мені відпочити, ви думаєте, що я їм усе, що хочу?" Це рідко стосується генетики. Зазвичай ваш метаболізм сповільнюється на 10% кожне десятиліття. Вам потрібно скоротити кількість калорій, інакше вони вас наздоженуть ".
Дрібні зміни працюють. "Ви можете взяти цей шматок пирога, але ви повинні зрозуміти, як можете", - говорить вона WebMD. "Мова йде про контроль порцій, трохи скорочення тут і там".
Продовження
Деяким людям допомагають замінники їжі або шейки. "Він піклується про ваш апетит і виймає з усього процесу прийняття рішень - отже, ви не спокушаєтесь", - говорить Зельман. "Це допомагає контролювати один прийом їжі при розумному рівні калорій".
Сніданок також допомагає. "Сніданок активізує ваш метаболізм, тож він підсилює ваш двигун", - радить вона. "Коли ви прокидаєтесь, ваш основний рівень обміну речовин низький. Коли ви вводите їжу в систему, вона знижує рівень глюкози в крові. Ви повинні переконатися, що в цьому сніданку є білок, щоб ви не голодували через дві години. Це робить вас менш голодними під час інших страв, допомагає контролювати, що ви їсте ".