Дієта після пологів для мам Бажання веселки
Спільний доступ - це турбота!
Дієта після пологів сильно впливає на ваше здоров’я, оскільки пришвидшує процес загоєння після пологів.
Або у вас вагінальні, або кесареві розряди, вам потрібно харчуватися здоровою та повноцінною дієтою. Для матусь із розрізом C внутрішнє зцілення настільки ж важливе, як і зовнішнє. Харчування здоровим забезпечить швидше одужання - як емоційне, так і фізичне.
Дієта після пологів, особливо для мам, що годують груддю, повинна бути поживною та легкою для травного тракту. Хоча будь-які наукові дослідження цього поки не підтримують, але здебільшого мова йде про досвід мам. Дієта мам, що годують груддю, може викликати у дітей проблеми з газою, що в кінцевому підсумку призведе до метушливих і незручних ночей протягом перших кількох тижнів після народження.
Відмова від певних видів їжі, безумовно, не означає, що ви перестаєте їсти все. В ідеалі слід почекати принаймні шість тижнів, поки травний тракт дитини зміцніє та покращиться. Поступове відновлення звичної дієти допоможе вам у загальному стані здоров’я вашого та дитини та покращить стан після пологів.
Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу заяву про відмову.
Здорова післяпологова дієта для мам з кесаревого розтину
1. Вівсянка
Вівсянка - дуже поживна і корисна їжа на сніданок. Овес є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини, маючи потрібну кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вживання вівсяних пластівців у будь-якій формі, таких як вівсяне печиво або каша, може бути дуже корисним у процесі лактації.
Навіть миска з вівсянкою щоранку наповнює і допомагає схуднути. Овес відіграє життєво важливу роль у полегшенні запору, що викликає велике занепокоєння після пологів. Педіатри також рекомендують мамам, які годують груддю, включити в свій раціон вівсяну кашу, щоб поліпшити поступлення молока.
Для мам, які годують груддю, вівсяне печиво для лактації чудово допомагає забезпечити хороший запас молока протягом перших кількох тижнів після народження. Крім того, ви можете отримати готові до використання укуси лактації та покласти їх у свою лікарняну сумку для безперебійного грудного вигодовування.
2. Варені яйця
Яйця є надзвичайно живильним джерелом білків та необхідних вітамінів. Педіатрія рекомендує їсти варені яйця, які могли б значно покращити запас молока для годуючої мами. В ідеалі вживання двох варених яєць на сніданок або в будь-якій іншій формі - це хороша кількість білка для внутрішнього оздоровлення.
Тост з авокадо, укомплектований звареним круто яйцем, є здоровою їжею для початку вашого дня.
3. Їжа, багата білками
М'ясо, курка, баранина/баранина, яловичина або риба, багаті білками, необхідні для загоєння внутрішнього та зовнішнього розрізу, особливо після кесаревого розтину.
Якщо ви веганка і годуєте груддю, ви можете приймати білок з лободи, соєвих продуктів, квасолі та зернових.
4. Їжа, багата на залізо | Червоне м’ясо та зелені листові овочі
Дефіцит заліза може призвести до зниження рівня енергії, через що вам важко йти в ногу з потребами новонародженої дитини.
Якщо у вас був кесарів розтин або у вас була анемія протягом усієї вагітності, вам точно потрібна багата залізом їжа або добавки до заліза.
Червоне м’ясо та зелені листові овочі, такі як шпинат тощо, є хорошим джерелом заліза.
Якщо ви віддаєте перевагу веганській їжі, для споживання заліза вам слід мати шпинат та іншу листову зелень, сухофрукти, квасоля та чорну квасолю, тофу, насіння, горіхи, соєве молоко та міцні пластівці для сніданку.
5. Кістковий бульйон | Суп
Кістковий бульйон - це корисна закуска для початку трапези. У ньому є всі хороші поживні речовини, і він надзвичайно зволожує мам, що годують груддю.
Ви можете приготувати кістковий бульйон, використовуючи будь-який тип органічного м’яса, що містить кістки. Додайте води і дайте їй варитися кілька годин, поки м’ясо не стане м’яким. Ви можете додати кілька зубчиків часнику, насіння кмину, сіль і перець або будь-яку іншу приправу на свій смак. Для м’яса для приготування кісткового бульйону можна використовувати органічні курячі ніжки, м’ясо баранини або м’яса баранини.
Це має збільшити кількість молока та покращити якість молока. Більше того, це суттєво допомагає при спорожненні кишечника і призводить до підвищення регулярності.
6. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі наповнені повноцінним харчуванням необхідних вітамінів та мінералів. Їжте фрукти та зелені листові овочі, багаті на залізо авокадо, яблука, банани, чорниця, апельсини, шпинат.
Вживання авокадо на сніданок - це корисна їжа для початку дня - змішайте авокадо з сіллю і перцем. Посмажте скибочку хліба на ваш вибір, цільну пшеницю або будь-яку іншу, яка вам подобається - покрийте тост пюре з авокадо, зверху вареним або смаженим яйцем.