Дієта при апное під час сну їжте і тренуйтесь Короткий план дієти
Хропіння - це величезна проблема, але це не завжди сприймається як проблема. Якщо ваш хропіння регулярний і гучний, це може сигналізувати про паузу дихання під час сну. Існує велика ймовірність апное сну.
Потрібно пам’ятати про одне: шанси отримати апное уві сні зростають разом із вагою тіла та віком. Жир, накопичений на шиї, створює перешкоди для нормального дихання. Тож потрібно враховувати дієта при апное сну.
Є ще одна очевидна причина контролювати, що ви їсте, якщо у вас є проблеми, пов’язані з хропінням. Люди, які хропуть, схильні до розвитку інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет. Таким чином, дієта для пацієнтів з апное сну виключає продукти з високим вмістом холестерину, вуглеводів, насичених жирів та інших псевдоживних речовин.
Є багато випадків, коли, виправляючи дієту, апное уві сні стає менш важким або зникає. Давайте розглянемо чарівний список їжі, яку ви повинні з’їсти, щоб впоратися з цією проблемою.
Основні особливості дієтичного режиму апное під час сну
Якість вашого сну має значення. Коли ви втомилися, ви можете захотіти більше їсти і не відчуватимете задоволення, коли це зробите. Факти такі, що кожен другий пацієнт з апное сну має надлишкову вагу. Ось чому дієта та апное уві сні йдуть рука об руку. Подолати перше легше, якщо уникати алкоголю, рафінованого цукру, червоного м’яса, обробленої їжі та вибрати легші натуральні продукти.
Дотримання рослинної дієти при апное уві сні буде чудовою ідеєю. Фрукти, овочі, горіхи, бобові та злаки - це джерела поживних речовин, які надають вам тривале насичення і не потребують багато енергії для переробки.
Якщо ви не уявляєте життя без м’яса, вибирайте птицю та рибу замість яловичини та свинини, оскільки вони легше засвоюються.
Навіть втрата маси тіла на 10% сприяє зменшенню тяжкості апное на 30–50%. Однак калорії спалюються швидше, не лише дотримуючись плану дієти при апное сну, але і за допомогою фізичних вправ.
Чому дієта та вправи під час апное сну завжди повинні поєднуватися
Не потрібно пояснювати важливість фізичної активності. Але коли ви страждаєте апное під час сну, це не просто рекомендація, це обов’язкова умова.