Дієта проти
Що і скільки ви їсте, швидше за все, впливає на втрату ваги, ніж просто фізичні вправи. Ось чому це так і що це означає для вас.
Софія Нортон, Р.Д.
28 вересня · 6 хв читання
Якщо ви коли-небудь серйозно замислювались про схуднення, ви також, мабуть, задавалися питанням, чи не слід зосереджуватись більше на скороченні калорій або фізичних вправах.
І проста відповідь полягає в тому, що дієта важливіша. Ви коли-небудь чули приказку "ви не можете обігнати погану дієту?" Ну, це справді так, коли ви переглядаєте докази, і це те, про що слід пам’ятати, коли думаєте про схуднення.
Однак це не означає, що ви не повинні повністю ігнорувати фізичні вправи. Діада, що дотримується дієти, є важливою у стратегії зміни способу життя для успішного схуднення. Спробуйте подивитися на це так: за допомогою дієти можна схуднути; швидше за все, ви не схуднете лише за допомогою фізичних вправ; однак, ви отримаєте більше успіху завдяки поєднанню двох.
Щоб пояснити, чому це так, давайте подивимось, що говорить дослідження з цього приводу.
Люди отримують надлишкову вагу здебільшого через те, що існує «енергетичний дисбаланс», тобто вони їдять більше калорій, ніж спалює їх тіло [1]. Є багато причин, чому це трапляється, але двома найбільшими винуватцями є висококалорійні дієти в поєднанні з сидячим життям.
Хоча вирішення обох питань є вирішальним, головним акцентом для тих, хто на початку схуднення повинен бути дієта. І це просто тому, що вирішити цей енергетичний баланс легше за допомогою дієти, ніж за допомогою фізичних вправ.
Розумієте, при виконанні вправ лише невелика частина калорій, які спалює ваше тіло. Більшість калорій, які ваше тіло спалює (60–80%), витрачається на підтримку основних функцій організму, таких як дихання, кровообіг та ріст клітин - також відомий як швидкість основного метаболізму (BMR) [2]. Лише 15–30% спалених калорій припадає на фізичні навантаження.
А тепер давайте подивимось на «Збірник фізичних навантажень», який говорить, що людині, що важить 160 кілограмів, потрібно пробігти 5 миль, щоб спалити 600 калорій, які ви отримуєте за один типовий прийом їжі [3]. І згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, щоб скинути 1 1/2 фунта на тиждень, потрібно створювати від 500 до 750 дефіциту калорій щодня [4]. Якщо ви рахуєте математику, це простіше зробити зі зміною дієти, ніж пробігаючи 5 миль на день.
Я пояснив, чому передбачається, що дієта перевищує фізичні вправи, коли йдеться про втрату ваги. Але все це все-таки лише теорія. А як щодо прикладів із реального життя?