Дієта та фізичні вправи Чому підхід "все або нічого" не працює
Мислення "все або нічого" також відоме як "чорно-біле мислення", і саме тоді речі розглядаються як "все добре" або "все погано".
Мислення "все або нічого" часто означає, що все, що є менш ніж "ідеальне", сприймається як провал.
Наявність цих неймовірно недосяжних стандартів призводить до того, що ви відчуваєте себе невдахою, і ви починаєте говорити собі такі речі, як "нічого, що я коли-небудь роблю, не є достатньо хорошим", "якщо я просто важив менше, то" або "всі гарніші і худіші, ніж я ".
Мислення "все або нічого" затримує вас, нездоровим і неврівноваженим. Ви стаєте нездатними їсти що-небудь в помірних кількостях, і ви постійно виконуєте йо-йо з однієї крайності в іншу, переходячи від обмеження до запою або бездіяльності до зайвих занять у спортзалі. Від почуття мотивації та збудження до відчуття того, що навіть не варто намагатися.
Але ви не в проблемі. Проблема в мисленні "все-чи нічого", яке стримує вас.
Чому? Ну, по-перше, не потрібно міняти себе. Ви досить такі, якими є.
Вам просто потрібно перестати думати, що це "все або нічого".
Перші кроки, щоб відмовитися від підходу «все або нічого» - це усвідомити, коли ви це робите. Поінформованість є ключовим фактором. Пройдіть цей короткий тест, щоб допомогти вам зрозуміти, чи є ви чорношкірим або білим мислителем:
Чи підхід до їжі "все або нічого" стримує вас від здорового стану?
Якщо ви можете стосуватися одного чи кількох з наступного, ви, мабуть, маєте підхід "все або нічого" і можете скористатися зміною мислення.
- Я намагаюся бути "добрим", коли з'їдаю щось "погане".
- Я часто думаю: "Я вже це зіпсував, щоб, можливо, теж.
- "Я дуже добре харчуюсь протягом тижня, але на вихідних я дую.
- Побачивши номер на шкалі, якого я не хотів, мені здається, що я зазнав невдачі.
- Іноді я кажу: "Я справді не повинен це їсти. Я так добре харчувався".
- Я караю себе фізичними вправами, детоксикаціями, підрахунком калорій, коли я не був достатньо хорошим.
- Я намагався кинути цукор/алкоголь/вуглеводи, щоб пізніше пити їх.
- Коли я переїдаю, я намагаюся пропускати їжу або недоїдати, щоб компенсувати свої шкідливі харчові звички.
- Я відчуваю провину після того, як вживаю «погану» їжу.
- Коли я відчуваю свою провину, я змушую себе робити 30-денну проблему чистого харчування, йоги чи фітнесу.
- Я лежу вночі в ліжку, критикуючи те, що я з’їв того дня.
- Мені здається, нічого я ніколи не роблю досить добре.
Якщо щось із цього звучить знайомо, вам потрібно відмовитись від цього підходу і почати думати про своє здоров’я цілісно. Ось деякі стратегії, які мені допомогли.