Дієта та фізичні вправи під час тренувань на корсеті - Тренування на корсеті
Під час постійного носіння корсету важливо правильно вправлятися та правильно харчуватися. Враховуючи те, що ваш шлунок обмежений, ви не зможете їсти велику їжу, тому вам потрібно переконатись, що ви розкладаєте чотири-п’ять разів міні-їжі протягом дня. Ви також виявите, що, одягаючи тренувальний корсет, ваші рухи обмежуються, а ємність легенів зменшується. Це робить багато фізичних навантажень непрактичними під час зав'язування, і в результаті ви, як правило, отримуватимете менше вправ. Ваші основні м’язи також не отримуватимуть тренування, яке ви, природно, отримуєте від не корсетованого тулуба. Тому у вас повинен бути план вправ (очевидно, зніміть корсет для вправ), який включає вправи для зміцнення серця та серцебиття. Наприклад, біг підтюпцем є прекрасною формою вправ для вузьких шнурів, оскільки це відмінне заняття на всьому протязі серцево-судинних тренувань (прискорює пульс).
Вправа
Великим побічним ефектом носіння корсету є ослаблення м’язів спини та тулуба. Корсет підтримує верхню частину тіла, знімаючи напругу основних м’язів, відповідальних за утримання верхньої половини тіла вертикально. Потім ці м’язи з часом слабшають, тому їх слід зміцнювати як частину регулярних вправ. Є конкретні положення вправ, які чудово підходять для зміцнення цих м’язів. Це ті, які я особисто використовую для зміцнення свого ядра -
Планка - Там, де ви займаєте позицію преса з випрямленими руками та спиною, затягнувши стик, живіт «задіяний» (читайте стиснутим), а руки та пальці на ногах на ширині плечей, підтримуючи вашу вагу. На мою думку, це обов’язково. Він охоплює всі ваші основні м’язи, спинку і передок. Це найпростіша версія -
Човен - Ляжте на спину, а потім підніміть ноги і плечі від землі, як на малюнку нижче. Якщо хочеш, можна покласти руки за голову. Я обдурюю і засовую руки під попку, і лише піднімаю голову і плечі від землі, а ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Знайдіть щось, що вам підходить.
Поза Супермена - Або „схильний до розширення спинки”, що не так вже й привабливо. Цей працює на м’язи спини, які так само важливі, як і на передні, щоб зберегти силу. Якщо ви лише зміцните свій живіт, тоді ці м’язи стануть жорсткішими, і ви отримаєте округлу спину і плечі. У мене був персональний тренер, який наказав мені подивитися на м'язових чоловіків у тренажерному залі; ті, хто згорбився, як горили, не роблять вправ на спині, ті, хто стоїть прямо, це правильно зрозуміли. Отже, для цього ви ляжете спереду, витягнувши руки над головою, і підніміть руки та ноги від землі, затримайте, а потім покладіть їх назад і відпочиньте. Я вирішив тримати зігнуті лікті, а руки за вуха і робити 20 маленьких імпульсів вгору-вниз, відпочивати хвилину і повторювати двічі. Ви хочете спробувати тримати голову обличчям до килимка, підборіддя прилягати до грудей. Ви отримуєте кращу розтяжку, ніж закидання голови назад.