Дієта та менопауза - Новини здоров’я споживачів HealthDay
Менопауза - це час, коли в організмі жінки відбуваються серйозні зміни. Деякі з них можуть бути зумовлені природними перетвореннями, які відбуваються зі старінням. Інші виробляються, коли жінка перестає виробляти гормони, які регулюють її менструальні періоди. У багатьох жінок ці зміни можуть спровокувати припливи, сухість піхви, безсоння, нічне потовиділення, депресію та втрату інтересу до сексу. Збільшення ваги поширене серед жінок, які переживають зміни.
На щастя, здорова дієта може допомогти вам пережити ці симптоми, а також допоможе запобігти хворобам серця та остеопорозу, що є двома найбільшими загрозами здоров’ю для всіх жінок у віці. Незважаючи на те, що існує не так багато наук, які підтверджують багато тверджень, що те, що ви їсте, безумовно може запобігти симптомам менопаузи, ви можете допомогти собі, правильно харчуючись і уникаючи продуктів, які можуть погіршити ваші симптоми.
Чи може дієта допомогти контролювати припливи?
Те, що ви їсте, може бути не таким важливим, як звичайне харчування. Значна частина наявних сьогодні досліджень про вплив різних продуктів харчування, таких як соя, на симптоми менопаузи є безрезультатною, проте принаймні одне невелике дослідження показало, що вживання регулярних страв може допомогти придушити припливи, тоді як занадто довге без їжі може збільшитися кількість припливів.
Також непоганою ідеєю є обмеження алкоголю, кофеїну та гострої їжі. Якщо ви курите, вам слід спробувати кинути палити. Сигаретний дим може спричинити припливи у деяких жінок.
По мірі того, як проводиться все більше досліджень зв’язку між дієтою та симптомами менопаузи, такими як припливи, дослідники починають робити висновок, що не існує єдиного плану харчування чи дієти, який би працював для всіх жінок. Різні фактори, від клімату до способу життя та ставлення до старіння, також можуть впливати на симптоми. Деякі дослідники вважають, що продукти, багаті соєвим білком, мінімізують припливи, оскільки вони містять ізофлавони сої, які можуть діяти як естроген в організмі. Але дослідження щодо цього ефекту є безрезультатними.
Однак лляне насіння, альтернатива сої, привертає все більшу увагу. Одне невелике дослідження показало, що насіння льону зменшило частоту припливів на 50 відсотків у жінок у менопаузі, які не приймають замісної гормональної терапії. Мелене лляне насіння можна посипати салатами або крупами, змішувати в смузі або приймати як добавку до лляної олії.
Рослинною добавкою, яку зазвичай приймають для лікування припливів, є чорний когош. Однак дослідження, проведені на чорному кохоші, були незначними і дали суперечливі результати. Рослинні ліки не регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких рослинних продуктів, які ви приймаєте.
Як я можу зберегти свої кістки міцними?
Кальцій має вирішальне значення для підтримки здорових кісток, особливо під час і після менопаузи, коли організм перестає виробляти естроген. Існує чітка залежність між дефіцитом естрогену, пов’язаним із менопаузою, та розвитком остеопорозу. Спробуйте з’їсти або випити від двох до чотирьох порцій молочних продуктів, таких як нежирне або знежирене молоко, сир та йогурт або інші продукти, багаті кальцієм.