Дієта та вправи планують зупинити набір ваги у святкові дні
Зупиніть набір ваги: Вам не потрібно відмовлятися від цілей фізичного навантаження та фітнесу навіть під час відпочинку. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на своєму режимі харчування та фізичних вправ.
Автор Сома Дас, Hindustan Times
Збільшення ваги - один із найпоширеніших побічних ефектів поїздки. Поки ви отримуєте задоволення, харчуючись новою кухнею, ваші вправи виконуються, і ви не так обережні дієта. Все це будується до збільшення ваги, і процес починається з того моменту, як ви дістанетесь до аеропорту і почнете їсти Шкідлива їжа. Щоб зупинити набір ваги та здійснити здорову подорож, потрібно дотримуватися деяких розумних порад щодо дієтичних поїздок та розуміти, як підтримувати фізичну форму під час руху. І хоча це спокусливо, можливо, вам доведеться переглянути під час польотів свою політику щодо алкоголю.
«Найкраща стратегія для планування заздалегідь. Подумайте, де ви будете їсти сніданок, обід і вечерю, і яка гігієнічна їжа буде доступна », - говорить Шабана Самер, старший дієтолог лікарні Вокхардт, Мумбаї.
Під час польоту знижений тиск повітря призводить до уповільнення функцій вашого організму, а травлення стає млявим. Харчування в літаку також багато калорій і вуглеводів. Самер каже, що вуглеводів, таких як хліб, рисова паста та локшина, краще уникати, особливо під час тривалих перельотів. “Зменшення споживання вуглеводів зменшить затримку рідини в організмі та загальну кількість їжі в травному тракті, що ще більше зменшує здуття живота. Ваша система, як правило, перевантажується, щоб перетравлювати жирну та солону їжу. Як результат, ви відчуваєте втому та млявість », - каже вона.
Горіхи та сухі фрукти дозволяють смачно перекусити в очікуванні реєстрації заїзду або після прибуття. (Shutterstock)
Вибирайте легку їжу перед виходом з дому, замість того, щоб повністю пропустити їжу, що може призвести до порушення травлення або споживання надто багато калорій під час наступного прийому їжі. «Візьміть з собою кілька портативних закусок, таких як горіхи, сухі фрукти або свіжі фрукти, які допоможуть вам пройти довгу реєстрацію та після прибуття. Для короткочасних польотів їжу в польоті можна приносити з дому (і може включати ролі, сендвіч або поху). Для більш тривалих польотів ви можете взяти домашню їжу та одну гарячу їжу під час польоту (наприклад, рис та квасоля) замість упакованих соків, булочок та тістечок », - каже Мунмун Ганерівал, дієтолог та консультант з фітнесу, засновник, Юктахаар.
Ось ще кілька порад, які рекомендує фахівець, щоб залишатися у формі та не набирати вагу під час подорожі: