Дієта танцюристів Стефанос Константину Fashion-Fitness-Dance
Щоденне споживання білка
Дорослі повинні вживати мінімум 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги тіла щодня - це приблизно 58 грамів для дорослого 73 кг, згідно з рекомендаціями Інституту медицини.
Щоденне споживання калорій
У межах здорового, збалансованого харчування a людина потребує близько 10500 кДж (2500 ккал) на день, щоб підтримувати свою вагу. Для жінка, цей показник становить близько 8400 кДж (2000 ккал) на день. Ці значення можуть, в тому числі, відрізнятися залежно від віку, обміну речовин та рівня фізичної активності.
Щоденне споживання їжі
За даними FSC, a збалансоване харчування для середньостатистичної дорослої людини складається з таких поживних речовин щодня:
| Енергія | 8700 кілоджоулів |
| Білок | 50 грам |
| Жир | 70 грам |
| Насичені жирні кислоти | 24 грами |
| Вуглеводи | 310 грам |
| Цукри | 90 грам |
| Натрій (сіль) | 2,3 грама |
| Дієтичне волокно | 30 грам |
Дієта танцюристів
Танці вимагають фізичної та розумової витривалості. Як автомобіль потребує бензину, тіло потребує їжі. Танцюристи повинні вживати дієту, достатню за калоріями для свого повсякденного тренування. Ці калорії повинні надходити із здорових джерел вуглеводів, білків та жиру. Секрет не тільки в їжі, а в годинах споживання їжі.
Сніданок:
Як ви вже знали, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це визначить рівень енергії протягом решти дня. Сніданок з високим вмістом вуглеводів необхідний для того, щоб продовжувати працювати протягом усього дня. Також можна додати помірну кількість білка. Прикладом такого сніданку може бути гранола або вівсяна каша, бажано з молоком (кокос, соя та мигдаль можна використовувати при непереносимості лактози), яєчні білки та цільнозерновий тост. Йогурт можна додати до плану сніданку, а також фрукти.