Дієта від відрижки, яка їсть ідеальну кількість на кожне харчування

Дозвольте мені відразу пояснити, що ця «дієта від відрижки» не призведе до вигнання з жодного обіднього столу. Це не запрошення робити сильні відрижки або інші тілесні непристойності під час їжі. Це просто практика звертати увагу на тонкі підказки, які пропонує ваше тіло під час їжі.

Які витоки дієти від відрижки?

Аюрведа звичайно! Протягом більшої частини свого життя я закінчував їжу на місці дискомфорту. Коли один з моїх вчителів аюрведи запропонував мені скористатися першим відрижком, я привітав зміну. Заінтригований цією незрозумілою аюрведичною практикою, я в підсумку провів наукове дослідження і написав про це дисертацію в аспірантурі. Через роки після дослідження у мене все ще є учасники, які дякують мені за те, що я поділився цим дивним, але цінним інструментом.

Багато учасників заявляють, що можуть не дотримуватися відрижки під час кожного прийому їжі, але коли вони це роблять, вони:

Майте краще травлення
Легко підтримують свою природну вагу
Відчувати себе більш пов’язаними із собою

Як діє дієта відрижки?

Під час їжі налаштуйтеся на своє тіло. У якийсь момент ви помітите легкий пухирець повітря, що піднімається в грудях, горлі або, можливо, у роті. Ця бульбашка повітря є сигналом того, що вашому тілу вистачило їжі, і що пора припинити їсти. Незважаючи на те, що його називають відрижкою, це не обов'язково істотна відрижка або навіть звуковий звук. Це СУБТО, тому вам потрібно справді звернути увагу, інакше ви навіть не дізнаєтесь, що це сталося.

Оскільки такий підхід вимагає такої обізнаності, рекомендується під час їжі:

Сідай
Зосередьтеся на пережовуванні їжі
Утримайтеся від багатозадачності (читання, взаємодія з екраном, складання списку справ чи керування автомобілем)

Кілька рекомендацій, які допоможуть вам засвоїти дієту відрижки

Якщо ви багато говорите або часто встаєте і опускаєтесь під час їжі, ваш відрижка (бульбашка повітря), швидше за все, прийде раніше, ніж в іншому випадку. Для жінок, особливо мам, це представляє виклик, оскільки ми часто задовольняємо потреби інших між власними поспішними закусками їжі. Зробіть все можливе, щоб протягом їжі залишатися якомога розслабленішим і сидячи.
Занадто часте вживання їжі також відкине цю підказку, тому рекомендується надавати пріоритет їжі та не пастися за такого підходу. Харчування рекомендується для того, щоб їжа з попередніх епізодів встигла добре засвоїтися, перш ніж більше їжі буде додано до травного вогню. Якщо вам потрібно їсти більше трьох прийомів на день, просто розставте їх так, щоб між ними пройшло не менше 2,5 годин, і будьте впевнені, що ви їсте лише тоді, коли насправді голодні, а не тому, що вам нудно, цікаво, або емоційний.