Дієта з гімнастики - як їсти, щоб підвищити ефективність роботи з гімнастики

Дієта та відпочинок - це, мабуть, найбільш занедбані фактори, що впливають на вашу фізичну підготовку.

Вони можуть продиктувати велику кількість вашого успіху, але ігноруються навіть досвідченими практиками.

У цій статті ми сподіваємось змінити вашу думку щодо важливості правильної дієти та дати вам підручник з питань харчування для гімнастики.

У двох словах, ми вважаємо, що дієта префекту з гімнастики:

• Регулюйте свій апетит: Підтримуючи рівень цукру в крові відносно низьким і постійним, ви уникнете пастки гормонального переїдання. Про це далі.
• Сприяти набору м’язової маси: Надаючи своєму тілу правильні поживні речовини в потрібний час, ви зможете швидше відновити м’язи, скоротити час відновлення та отримати більш чітке тіло.
• Тримайся стрункою . Вирізаючи деякі типи вуглеводів.

Ось короткий опис нашої стратегії зниження ваги та набору м’язів:

Ми розберемося в деталях далі. Але перед тим, як ми почнемо.

Чому дієта так важлива для художньої гімнастики?

Правильна дієта збалансує потреби вашого організму, оптимізує відновлення та пришвидшить розвиток ваших навичок.

Якщо ти вимагають енергії, ваш раціон - це найефективніший спосіб його забезпечити.

Якщо вам потрібно менше ваги і жиру, скорочення вуглеводів і жирів та регулювання апетиту забезпечить найбільший результат.

Це не секрет легші та стрункіші тіла легше виконують вправи на вагу тіла, отже, спільною метою спортсменів є скорочення вуглеводів і збільшення білка, що допоможе м’язам заживати і формуватися знову.

Зрештою, все залежить від потреб вашого організму.

Дієта також впливає на показники художньої гімнастики більш безпосередньо в короткостроковій перспективі використання стимуляторів такі як кофеїн або такі методи, як голодування, які можуть реально підвищити вашу працездатність у короткостроковій перспективі.

Як ви досягнете своєї цільової дієти, вирішувати вам. Ви можете використовувати добавки та протеїнові коктейлі або піти більш природним, хоча й більш складним шляхом досягнення своїх дієтичних цілей лише "справжньою" їжею. Ми вже писали про найкращі добавки для гімнастики тут .

Наші улюблені добавки, коктейлі, закуски, послуги доставки їжі та плани харчування можна знайти нижче:

- Відсутність штучних підсолоджувачів (використовується стевія)

- Весь природний/трав'янистий корм

- Без глютену/Кошерний сертифікат

Приймати після тренувань, щоб стимулювати ріст і відновлення м’язів

- Містить: бета-аланін, цитрулін, орнітин, бетаїн, теанін, безводний кофеїн

Як випливає з назви, приймайте перед тренуванням для підвищення енергії та працездатності

- Зосереджується на імунному, травному та суглобовому здоров’ї.

- Містить вітаміни, мінерали, хондроїтин, глюкозамін та ехінацею

Приймайте після їжі, щоб зменшити втому, збільшити енергію, зменшити ризик отримання травм та контролювати апетит/вагу

Постачальник органічних продуктів харчування

- Настроювані коробки надсилаються так часто, як ви хочете

- Наскільки здоровим стає!

Система доставки їжі

- Готувати дуже просто

- Кето-дружні закуски

Корисні закуски між тренуваннями

Ми розглянемо все це в тілі статті.

Що слід їсти, щоб покращити свої показники?

Ось де це стає складно.

Існують різні тенденції щодо здійснення та навіть суперечливі теорії щодо оптимального харчування.

У цьому розділі, ми окреслимо три стратегії що ми виявили успіх у втраті жиру та нарощуванні м’язів, а також деякі загальні вказівки щодо типу їжі, яку ви повинні їсти.

Але перш, давайте розглянемо, як виглядає типовий план харчування спортсмена з гімнастики:

План дієтичної гімнастики

Добре, тепер переходимо до важливого. Ось приклад плану їжі з гімнастики, який покращить показники вашої гімнастики за рахунок усунення жиру та оптимізації росту м’язів.

План дієти 1- План не голодування

Сніданок

Варіант 1- Вівсянка з фруктами (чорниця, манго, банан, полуниця тощо)

Одна чаша дасть вам приблизно 14 грамів вуглеводів і 4 грами білка. Всього 68 калорій.

Чорниця важлива, оскільки вона чудово регулює рівень цукру в крові, не створюючи, таким чином, величезного сплеску глюкози, що має важливе значення для регулювання апетиту і навіть фізичної та розумової працездатності.

Варіант 2- Фруктова миска

Ще раз спробуйте включити чорницю або інші подібні ягоди. Банани також є хорошим варіантом, оскільки вони забезпечують калій, і, незважаючи на відносно високий рівень глюкози, вони залишать вас досить ситими.

Варіант 3- Обгортання сніданком

Обгортання та коржі - відмінна альтернатива хлібу.

Ви можете зробити ці обгортання солодкими або солоними.

До солодких варіантів належать:

• Банан + арахісове масло
• Полуниця + мед

Солоні варіанти можуть включати:

• Авокадо
• Сир
• Кале
• Шпинат
• Цибуля
• Баклажани
• Хумус
• Песто

Варіант 4- Смузі-сніданок

Ось кілька варіантів, які потрібно випробувати:

• Авокадо, капуста та шпинат
• Манго, банан, мед (трохи потроху), лайм
• Чорниця, полуниця, банан.

Примітка: Є десятки постачальників свіжих фруктів та овочів, які полегшують вечерю з доставкою широкого асортименту корисних продуктів до ваших дверей.

Наша рекомендація стосується ферм повного кола.

Закуска/їжа після тренування

Добре, зараз тут стає цікаво. Гімнастика - це в основному вибухонебезпечний вид тренувань, який вимагає постійного розриву та нарощування м’язів.

Тому після тренування вам потрібно буде з’їсти щось, що допоможе вам відновити м’язи, уникаючи хворобливості та наповнення.

Варіант 1- Варіант набору ваги/м’язів: Протеїновий коктейль

Якщо ви прагнете збільшитись, саме час випити білковий коктейль, ви також можете додати до суміші деякі добавки, такі як BCAA, хоча докази впливу BCAA на нарощування м’язів все ще переглядаються.

Варіант 2- Збалансований/варіант різання: Фруктовий коктейль з деяким вмістом білка

Те саме, що і вище, але замість того, щоб використовувати повну порцію білка, використовуйте лише половину та змішуйте зі свіжими або замороженими фруктами.

---