Що робити, коли ви згоріли - наслідки стресу
Якщо це звучить знайомо, ви можете подумати, що в депресії. Але ви можете мати справу з дещо іншою проблемою: вигоранням. Вчені розрізняють ці два, і це вирішальна відмінність. Якщо ви сплутаєте вигорання з депресією і вирішите це лише антидепресантами або терапією, ви пропустите зміни у поведінці, які ви повинні зробити, щоб відновити свої виснажені фізичні та гормональні резерви. Якщо не вибирати, вигорання може бути смертельним. Тож якщо ви перебуваєте десь між злегка підсмаженими та повністю обгорілими, настав час охолодитись.
Біологія вигорання
Не існує специфічного медичного розладу, який називається вигоранням, але кожен лікар знає, що тривалий стрес має негативні наслідки. Однією з них є втома надниркових залоз, яка походить від надмірного стимулювання гормонів, що підживлюють високоенергетичну поведінку. Спочатку це відчуває себе казково - ви можете працювати як Геркулес, компенсуючи виснаження адреналіном, кофеїном або прямою силою волі. Але з часом ваші високоактивні гормони закінчуються. Ви гальмуєте, намагаючись прискорити. Хвороба, втрата пам’яті та нещасні випадки замінюють досягнення. Джессі Лінн Хенлі, доктор медичних наук, співавтор Втомився бути втомленим, визначив п’ять рівнів вигорання. Подивіться, чи підходить вам хтось.
Загнаний
Ви працюєте рівномірно, у безперервному розмитті досягнень. Ви відчуваєте, що можете так продовжувати вічно! Ви не можете!
Драгін
Ви висмоктуєте цукор і кофеїн для боротьби з втомою, можливо, вибиваєте безрецептурні засоби для сну, які допомагають «швидше спати», і відчуваєте неприємне пухкість.
Втратити це
Ви точно втомлені, помітно пухкі (або тривожно прескелетні) і постійно сварливі. Ти лежиш ночами неспання, думки мчать, тужать за сном. На роботі та вдома у вас склалася чарівна звичка відкушувати людям голови.
Вдар у стіну
Вас мучать болі, набираєте (або втрачаєте) вагу, схильні до істерик або плачу, що важко запам’ятовує такі речі, як паролі комп’ютера чи імена ваших дітей.
Спалений
На сьогоднішній день у вас може бути серйозна хвороба (серцева хвороба, аутоімунний розлад) або ви потрапили в автомобільну аварію. Щоб залишатися незначно функціональним, ви залежате від наркотиків, які отримуєте або від психіатра, який невинно вважає, що ви просто в депресії, або від чоловіка, якого ви знаєте лише як "Гадюка". Ти нікому не подобаєшся. Срібна підкладка? Як пише Хенлі, "Якщо ти не помреш на цьому етапі, нікуди не піти, крім як".
Як розслабитися
Дослідіть вигорання в Інтернеті, і ви знайдете безліч корисних підказок, таких як "Навчіться керувати стресом!" і "Живи життя в рівновазі!" Це як почути фінансового менеджера, який скаже вам: "Майте кілька мільйонів доларів!" На відміну від них, такі автори, як Хенлі, пропонують чудово докладні інструкції. Звичайно, коли ви згоріли, важко читати пляшку з шампунем, не кажучи вже про книгу. Наступні скорочені поради можуть допомогти охолодити опік.
Принцип холоду 1: Станьте пастиром.
Оскільки вигорання часто включає збільшення ваги, багато людей намагаються їсти менше, коли рівень стресу піднімається. Однак голод може бути дуже стресовим. І годування організму рідко створює стан тривоги, який стимулює накопичення жиру. Рішення: їжте більше. Однак я не маю на увазі пончики та латте. Я маю на увазі низькокалорійну зелену їжу, яку ви їсте протягом усього дня. Додавання їжі з великою кількістю антиоксидантів, води, клітковини та інших поживних речовин може заспокоїти вас і допомогти вашому тілу розслабитися. (Я віддаю перевагу смузі з фруктів та листових овочів - смачніше, ніж здається.) Крім того, щодня приймайте добавки омега-3, такі як риб’ячий жир. Ці здорові речовини зменшують запалення, фізіологічну частину «полум’я», яке вас спалює.
Принцип холоду 2: Спіть так, ніби від цього залежить ваше життя.