Дієта з періодичним голодуванням Новачок; s керівництво по правильному схудненню
Коли ви сидите на дієті і зголодніли, здається, що час стоїть на місці, і все, про що ви можете подумати, це їжа. Чізбургер, шматочок піци, миска спагетті, конус морозива, брауні, чорт візьми, навіть салат! Чого б ви не прагнули, це не залишить вашого розуму. Але чи справді це правда? Чи можна зменшити тягу, припинити марні перекуси та «затримати» голод? Періодичне голодування, дієта, що складається з обмеженого в часі прийому їжі, - не такий новий метод схуднення, який, як показують багато досліджень. Дізнайтеся все про цю нову дієту, її хороші, погані сторони та помилки, яких не слід робити. Звичайно, кожен, хто починає нову дієту, повинен заздалегідь поговорити з медичним працівником, і кожен, хто стикався з розладами харчування або має проблеми зі здоров’ям, повинен утриматися від будь-якої суворої дієти.
Що таке дієта з переривчастим голодування?
Як випливає з назви, дієта складається з голодування протягом певної кількості годин, як правило, близько 16, щоб отримати користь від спалювання накопиченого жиру, а не лише від спалювання вуглеводів. Приблизно через 12 годин без їжі ваше тіло перетвориться на накопичення жиру, щоб створити енергію, що призведе до втрати ваги. Важливо, однак, зазначити, що голодування не є різновидом дієти з позбавленням. Все, що ви робите, - це обмеження годин, коли ви насправді їсте. Ви не їсте менше, ніж зазвичай, і не уникаєте певних продуктів, таких як вуглеводи або м’ясо. Цей спосіб може бути дуже корисним для людей, які перекушують цілими днями.
Різні типи посту
Існує більше двох різних типів періодичного голодування (дієта 4: 3, дієта воїнів, одна дієта на день тощо), але ми представимо вам два найпопулярніші:
16-8 дієта
Дієта 16-8 означає, що ви голодуєте протягом 16 годин і обмежуєте прийом їжі до 8 годин на день. Більшість людей обирають їсти між 12:00. до 20:00 але це залежить від того, чи ти така людина, яка могла б з’їсти цілого кабана (киньте на перебільшення) в другу секунду, коли вони прокидаються, або не їсти багато годин після вставання з ліжка. Протягом 16 годин, коли ви не їсте, ви повинні залишатись зволоженим, випиваючи багато води та звичайного чорного чаю, або кави, як куленепробивна кава. Якщо ви почуваєтесь комфортно з часовими рамками 16-8, ви можете навіть спробувати 18-6.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 полягає у регулярному харчуванні 5 днів на тиждень та голодуванні по 2 дні. Два дні, коли ви робите швидке, споживання калорій має становити близько 500-600 калорій на день. Ви можете вибрати один прийом їжі на 500 калорій протягом дня, або ви можете перекусити 2-3 закуски протягом дня.