Дієта з плоским животом - пройдіться від жиру на животі
3 процедури для зменшення талії до 2 дюймів
Забудьте хрумтіння. Для тренування, яке справді розгладжує живіт, встаньте і рухайте ногами. Дослідження показують, що ходьба - це один з найкращих способів позбутися жиру на животі за менший час, ніж ви думаєте. Дослідники оглянули 40-річні дослідження фізичних вправ і жиру на животі і виявили, що лише 2 1/2 години швидкої ходьби на тиждень - близько 20 хвилин на день - можуть зменшити живіт приблизно на 1 дюйм за 4 тижні.
Чому ходьба працює так добре? Здається, це допомагає зменшити глибокий жир на животі (так званий вісцеральний жир), пояснює Тім Черч, доктор медичних наук, доктор філософії, з біологічного медичного центру Пеннінгтона, Університет штату Луїзіана. "Якщо ви займаєтеся достатньо, щоб втратити 10% жиру в організмі, ви можете фактично зменшити вісцеральний жир на 30%", - говорить Черч.
Усі прогулянки спалюють жир на животі, але для досягнення найкращих результатів збільшуйте щотижневі MET (метаболічний еквівалент) годин - кількість спалених калорій. "Посилюючи інтенсивність при повторних, знову-таки спалахів енергії, ви отримаєте максимально ефективне в часі тренування із спалюванням калорій", - говорить фізіолог з фізичних вправ Пеггі Плетчер з Source Endurance, інтернет-тренінгової служби, що базується в Остіні, штат Техас.
Експерти
Фізиолог фізичних вправ Пеггі Плетчер, консультант інтернет-служби фітнес-тренінгу Source Endurance, допомогла скласти плани ходьби. Тренер знаменитостей Валері Уотерс розробив зміцнюючі ходи.
Що робити
6 або 7 днів на тиждень: виконуйте одну з прогулянок з плоским животом, дотримуючись наших інструкцій щодо темпу, наведених нижче. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб змусити талію мінімальними вправами, дотримуйтесь плану 1. Якщо у вас є більше часу і ви хочете підвищити результати, зануртесь у план 2. Щоб скинути дюйми, перейдіть за планом 3.