Дієта з високим вмістом білка для оздоровлення сну Берклі

Дієта для схуднення з високим вмістом білка може допомогти людям краще спати, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition. Протягом чотирьох місяців 44 люди з надмірною вагою або ожирінням отримували дієту з обмеженим вмістом калорій або нормальним вмістом білка, і їм пропонували заповнювати стандартну анкету якості сну раз на місяць.

вмістом

При тримісячному та чотиримісячному спостереженні дієти з високим вмістом білка повідомляли про покращення сну порівняно з групою з нижчим вмістом білка. Нормально-білкова дієта передбачала щоденну рекомендовану дієтичну норму білка (RDA) для білка, яка складає скромні 0,8 грама на кілограм ваги (що складає 65 грамів для людини вагою 180 фунтів). Високобілкова дієта забезпечувала майже вдвічі більше білка: 1,5 грама на кілограм ваги. Додатковий білок надходив із ізольованого молочного білка, доданого в їжу; споживання вуглеводів було зменшено, щоб компенсувати зайві калорії з білка.