Дієти для триатлетів Плюси і мінуси 5 типів; Триатлоніст
Ваша дієта може покращити - або зруйнувати - ваші тренування та перегони. Тут ми ділимося основами підживлення для досягнення успіху. Перше правило спортивного харчування: їжте достатньо.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Фото: Ерік Ісаксон
"Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, вживання достатньої кількості калорій навколо тренувань є важливим для успішності", - говорить Шон Уеллс, сертифікований спортивний дієтолог, дієтолог-біохімік та зареєстрований дієтолог. «Якщо ви намагаєтеся виступати оптимально та вдосконалюватися як спортсмен, дотримуючись типової дієти для схуднення з обмеженим вмістом калорій, ви, мабуть, не збираєтесь часто отримувати такі піарні піар-програми, якщо взагалі. Недостатнє зарядження як спортсмена призводить до недопрацювання ».
Якщо ви не дасте своєму тілу необхідних ресурсів під час тренувань, воно почне катаболізуватися і стане менш стійким, що призведе до глибокої стомлюваності, каламучення під час перегонів та тренувань, травм та хвороб.
Як дізнатись, чи вистачає? "Хорошим загальним орієнтиром є 1,2-2 грами білка на кілограм ваги", - каже Уеллс.
Залежно від дієти, між 10-60% споживання калорій може надходити з вуглеводів. Як спортсмену, як правило, вам потрібно більше, ніж сидячій людині, але дотримання вуглеводів до рівня, який відповідає рівню, необхідному для досягнення максимальної продуктивності, не перевищує ідеального.
Звичайно, якщо ви не відчуваєте, що у вас є проблема, звернутися до дієтолога на початку сезону чи подорожі з триборства - це подарунок, який буде продовжуватися. Вони можуть допомогти вам інтерпретувати сигнали тіла, які ви, можливо, навчились ігнорувати, щоб продовжувати роботу палива.
Друге правило: їжте достатньо вуглеводів. Слідкуйте за рівнем енергії, але «починайте з 15-20 г вуглеводів перед тренуванням, а потім титруйте вгору; загальна кількість калорій буде залежати від ваших цілей », - говорить Уеллс.
"Записуйте, як ви почуваєтесь після їжі різної кількості, поки не відчуєте, що ви працюєте найкраще".
Що стосується корисних жирів, Уеллс радить їсти ситу їжу, таку як авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія першої віджиму та тваринні жири, що харчуються травою. Жирна риба, як лосось або скумбрія, також максимізує споживання омега-3 для оптимального здоров'я мозку.
Плюси та мінуси 5 дієт для триатлетів
Ми отримуємо це. Деякі з вас жадають правил і товариськості, коли сидите на певній дієті. За допомогою Філа Катудала, сертифікованого Національною академією спортивної медицини персонального тренера, дізнайтеся, як ці п’ять популярних дієт для триатлетів можуть вплинути на ваше триатло.
Палео
Вживаючи лише їжу, яку ваші предки полювали б і збирали: м’ясо, рибу, овочі, горіхи та насіння.
Плюси: Уеллс каже, що це ідеальний спосіб зосередитись на вживанні їжі, щільної поживними речовинами, а вживання лише цілих джерел їжі обмежить сплески та падіння енергії, що надходить із обробленими, солодкими продуктами.
Мінуси: Більшості спортсменів потрібно від 3 до 6 г вуглеводів на фунт ваги тіла на день, і Катудал каже, що "обмежувальна" дієта Палео обмежує такі важливі джерела корисної енергії, як зернові та бобові. Він додає, що легше підтримувати глікоген на високому рівні, вживаючи прості і складні вуглеводи.
Цілий30
30-денна дієта, що забороняє алкоголь, молочні продукти, зернові, боби, бобові, оброблені/упаковані продукти та штучні підсолоджувачі.
Плюси: Whole30 дає травній системі перерву, і Уеллс рекомендує її людям, які намагаються схуднути або їдять здорову їжу. Експерти також стверджують, що Whole30 переробляє мозок на жагу цілісних продуктів.
Мінуси: Обмежувальний і обмежувальний для спортсменів з вищими енергетичними потребами, оскільки ця дієта вимагає великої кількості підготовки. Легко вирізати продукти, на які ваше тіло добре реагує та потрібні для відновлення та працездатності.