Дієти з низьким вмістом жиру Як створити здорову дієту зі зниженим вмістом жиру

У цій статті

Це правда, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до збільшення ваги. Але для схуднення потрібно більше, ніж просто вживання їжі з низьким вмістом жиру. Ви також повинні стежити за тим, скільки калорій ви з’їдаєте.

Пам’ятайте, ваше тіло зберігає зайві калорії у вигляді жиру, навіть якщо вони надходять з нежирної, знежиреної та нежирної їжі. Якщо замінити їжу з високим вмістом жиру висококалорійною їжею, такою як солодощі, швидше за все ви наберете вагу, ніж схуднете.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Ви можете зробити це, виконуючи більше фізичних вправ і вживаючи менше жиру і менше калорій.

Скільки жиру я повинен їсти?

Експерти рекомендують більшості дорослих людей отримувати 20–35% щоденних калорій з жиру. Це приблизно 44-77 грамів жиру на день, якщо ви вживаєте 2000 калорій на день.

Прочитайте етикетки на харчових упаковках. На етикетках харчування вказано кількість грамів жиру на порцію та калорій на порцію. Їжте різноманітну нежирну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.

Вживайте багато рослинної їжі (наприклад, цільнозернових, фруктів та овочів) та помірну кількість нежирної та нежирної їжі на основі тварин (м’ясо та молочні продукти), щоб допомогти контролювати рівень жиру, холестерину, вуглеводів та калорій.