Дієти з одним правилом, які спрацьовують кожного разу нації
4 прямі стратегії
Вибачте, що я одного разу вас майже вбив
Я по-справжньому підірвав це, коли я вперше почав пропонувати дієтичні поради кілька десятиліть тому. В основному, я робив занадто багато припущень щодо людей, яким намагався допомогти.
Наприклад, люди часто говорили мені: "Я зроблю абсолютно все, щоб схуднути!" Як ідіот, я припускав, що вони будуть. робити абсолютно все, щоб втратити жир. Ні. Я засвоїв цей урок важким шляхом. Я дав їм смішно суворі плани харчування, розроблені так, щоб швидко зірвати жир. І вони зазвичай бомбили.
Ще один приклад: Я якось протягом 30 хвилин розмовляв із приємною дамою про вуглеводи, як вони впливають на організм, і чому їй було б розумно трохи зменшити споживання. Через півгодини вона сказала: "Отже, гм, вуглевод - це як. М’ясо?"
Бачите, ми іноді забуваємо, як говорити з «звичайними» людьми. Не конкурентоспроможні культуристи, не люди, які люблять заглиблюватися в останні дослідження, і не люди, які читають кожну етикетку продуктів так уважно, як вказівки на домашньому наборі для вагітності. Для більшості людей прості дієти - це шлях. Але вони можуть бути хитрими.
Дієти з одним правилом, які смокчуть
Деякі з найпопулярніших планів дієт протягом історії були, як я їх називаю, "дієтами з одним правилом". Вони прямолінійні, легко зрозумілі та зазвичай досить німі.
Наприклад, існувала дієта «нічого не їжте білого». Він був створений, щоб допомогти людям позбутися цукру та борошна, що є гарною ідеєю. Але це було надто просто. Яєчні білки, курячі грудки, цибуля, цвітна капуста, а більшість риб білі. Twinkies - це не так. Вони повинні бути в порядку.
Ця ж дієтична стратегія також метастазувала в безглузді переконання, наприклад, як коричневий «пшеничний хліб» повинен бути здоровішим за білий. Звичайно, більшість пшеничного хліба - це просто білий хліб із додаванням коричневого барвника. а білий хліб і так є пшеничним.
"Не їжте нічого з жиром!" також було популярним, і це призвело до таких речей, як нежирне морозиво з високим вмістом цукру та солодкий шматочок при діабеті типу 2.
Але ідея дієти з одним правилом все ще приваблює. Сьогодні, коли я допомагаю комусь у харчуванні, я часто починаю там, щоб не перевантажувати їх.
Навіть якщо ви досвідчений спортсмен, який добре знає щось про харчування, хороша дієта з одним правилом може спростити все. Ось кілька хороших. Трохи спрощений? Звичайно. Але вони, як правило, працюють щоразу.
Дієти з одним правилом, які працюють
1 - Не їжте і не пийте нічого з доданим цукром
Епідемія ожиріння. вирішено. Криз діабету 2 типу. вирішено. Тих 15 фунтів вам потрібно скинути. це впаде одразу, мабуть.
З усього, що люди збиваються - занадто багато вуглеводів, занадто багато жиру, неправильні види вуглеводів і жирів, органічні проти неорганічних тощо - цукор повинен бути найочевиднішим мавповим ключем, який ви уникаєте від своєї техніки.
Більшість людей у формі вже позбулися цукристих каш для дітей і навчилися любити свою чорну каву, але багато хто з тих самих людей компенсує весь цукор, якого уникає протягом тижня на вихідних. Перестаньте говорити, що ви "рідко" їсте цукор лише тому, що пропускаєте його цілий тиждень, а оргію-пончик проводите лише в суботу. Ви їсте багато цукру, манекен.
Крім того, органічний цукор зробить вас органічно жирними. Вийміть з Whole Foods продукти, насичені цукром, і магазин буде вдвічі меншим.
А тепер не дивуйся тут. ВЖИВАЙТЕ фрукти, ягоди, солодкі овочі та інші продукти, які просто містять природний цукор. З тобою все буде добре. Ніхто ніколи не жирів від вживання занадто багато моркви, незважаючи на 3 грами цукру, кожна з яких містить.
Просто зосередьтеся на ДОДАНОГО цукру та читайте ці ярлики на продуктах аж донизу. Ви бачите там цукор або одну з 61 хитромудрих назв цукру, як сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ячмінний солод, декстроза, мальтоза, рисовий сироп тощо? Тоді не їжте його. Період.
Звільніть теж мед, палео люди. Ваш предок печерного чоловіка за все своє життя не з’їв тієї кількості меду, яку ви додали до однієї партії ваших «палео-печива».