Дієтичне волокно може завдати більше шкоди, ніж користі; Чи може дієта з низьким вмістом клітковини полегшити IBS формувати вашу енергію
ЧИМО вам не раз казали їсти цільнозернові страви, фрукти, овочі, горіхи та інші продукти, багаті харчовими волокнами? Що ж, порада, яку ви отримуєте, є неправильною. Хоча правда, що збалансована дієта повинна містити клітковину, цей підхід працює не для всіх. Харчові волокна можуть принести більше шкоди, ніж користі хворим із синдромом подразненого кишечника (СРК) та іншими проблемами з травленням. Дієта з низьким вмістом клітковини може полегшити запор, зменшити здуття живота та покращити симптоми СРК.
Якщо ви маєте "ідеальну" дієту за об'єктивними стандартами, але ви завжди здуті і затримуєте воду, винуватцем можуть бути харчові волокна.
Здоров’я клітковини та товстої кишки: відокремлюючий факт від ажіотажу
Вживання клітковини може бути не таким корисним для вашого шлунка. Це насправді може погіршити проблеми з животом. Хоча дієти з високим вмістом клітковини стали стандартним методом лікування запорів та розладу шлунку, вони, швидше за все, принесуть більше шкоди, ніж користі.
Людям із СРК та хронічним запором зазвичай кажуть їсти більше клітковини. Якщо ви роздуті або маєте проблеми з травленням, ви отримаєте таку ж пораду. Дослідження показують, що клітковина більше не повинна розглядатися як основна частина здорового харчування, принаймні для пацієнтів із СРК. Ось як це працює:
Коли ви страждаєте на хронічний запор або IBS-C, ваш кишечник важко переносить відходи вздовж товстої кишки. Вживання клітковини, яка є наповнювачем, дає вашому кишечнику більше роботи. Це може погіршити запор, здуття живота та дискомфорт у травленні. Для тих, хто не п’є достатньо води, справи йдуть ще гірше.
Розчинна клітковина стає гелеподібною, як тільки потрапляє у ваш шлунок. Нерозчинна клітковина уповільнює їжу, коли вона рухається по кишечнику. Якщо ви їсте занадто багато клітковини без достатньої кількості води, виникнуть запори. Як розчинна, так і нерозчинна клітковина чудово підходить для здорових людей.
Дієта, багата клітковиною, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, знижує рівень шкідливого холестерину та зменшує засвоєння жиру. Він також довше тримає вас ситими і зменшує голод. Високе споживання клітковини забезпечує гарне травлення та підтримує регулярність. Ось так працюють люди з здоровим кишечником.