Початківці; Посібник з дієти кето; Покиньте вуглеводи
Оновлено: 17 грудня 2020 р. Цей веб-сайт приносить прибуток від реклами, а деякі сторінки можуть містити афілійовані посилання безкоштовно для вас. Див. Умови та політику конфіденційності.
Посібник для початківців з дієти кето - стаття, написана Ліббі Дженкінсон, MPS, та оглянута Рафі Сіртолі, MSC
Якщо ви замислювалися над початком кетогенної дієти, тоді посібник для початківців з кето-дієти ідеально підходить для вас . як це працює, як починати І навіть як уникнути кето грипу!
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Посібник для початківців з кетогенної дієти
- Які поліпшення стану здоров’я?
- Що ви їсте під час кетогенної дієти?
- Які переваги кето?
- Що таке кето грип?
- Як розпочати кето-дієту - ваш БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний план харчування та список покупок
Кето-дієта стала надзвичайно популярною за останні пару років, і це недарма. Це працює!
Після того, як ви почнете, є безліч рецептів, сприятливих для кето, які вам сподобаються саме тут, на канаві «Вуглеводи». Тож перегляньте сайт і додайте у закладки деякі улюблені рецепти кето. Клацніть тут, щоб знайти рецепт.
Посібник для початківців з дієти кето
Отже, що ж таке кетогенна дієта?
Ну, як випливає з назви, кето-дієта заснована на ідеї, що дієта допомагає вашому організму виробляти молекули, які називаються "кетонами" із накопиченого жиру.
Коли ви підтримуєте низький рівень вуглеводів і ваше тіло починає спалювати багато жиру для палива (замість цукру), створюються кетони.
Ці кетони діють як неймовірно чисте джерело енергії для вашого тіла та мозку. Вони також виконують важливі "сигнальні" завдання, такі як зменшення хронічного запалення (1).
Коли ваше тіло підживлюється кето-дієтою, воно переходить від використання глюкози як джерела енергії для більш ефективного спалювання жиру. Коли ви знижуєте вуглеводи в їжі, ви починаєте використовувати запаси глікогену і знижуєте рівень інсуліну (гормон накопичення енергії).
Потім ви можете досягти стабільно нижчого рівня глюкози в крові, і ваше тіло перейде з того, що є цукроспалювач до спалювача жиру.
Коли ви підживлюєтесь кетонами, ви відчуваєте більш стабільний рівень енергії, покращений настрій, зниження голоду, зменшення запалення та неймовірну розумову ясність. Більше енергії вдень не спаде!
Кето-дієта - яка користь для здоров’я?
Деякі люди можуть знайти неймовірні вдосконалення практично відразу, а інші - лише за кілька днів чи тижнів. Хорошим правилом, перш ніж починати будь-яку нову дієту чи план харчування, - це попросити лікаря, особливо якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям.
Як і при будь-якій великій зміні способу життя, у вас можуть виникнути такі проблеми помітне поліпшення у вашому здоров’ї. Тож будьте розсудливими та забезпечте регулярний аналіз ваших ліків та крові. Після того, як ви отримаєте нормальне рішення від свого лікаря, ви можете почати планувати своє нове меню.