Як схуднути на 10 кг з отриманих уроків Альбі та Фуфу
Блог способу життя та туристичний блог двох австралійців
За 3 місяці я схудла на 10 кілограмів! Я почуваюся в захваті, над місяцем і впевненішим. Як ви можете бачити на знімках до і після, я помітно втрачав жир зі шлунка та середньої частини тіла. Я знаю, що є ще набагато більше ваги, щоб схуднути, але я задоволений своїми досягненнями на сьогодні. Багато людей запитували, як схуднути на 10 кг за 3 місяці, і сьогодні я хотів поділитися власним досвідом, як я це зробив і що насправді працює!
Я відчуваю себе впевнено, тому що я провів чимале дослідження, перш ніж почати цю 3-місячну подорож, і реалізував те, що навчився, і мої дії дали чіткі, незаперечні результати. Я відчуваю схвильованість, бо знаю, що можу продовжувати свій прогрес, щоб нарешті досягти своєї мети - розірвати і мати 6 упаковок.
До моєї подорожі для схуднення я зізнався собі і написав, що маю "дадбода". Я відпустив себе.
Ось 10 найкращих уроків, які я вивчив, схудши за 10 місяців на 10 кг.
1. Порахуйте свої калорії
Це був ключовий урок, який я засвоїв. До цих 3 місяців я ніколи не замислювався про підрахунок калорій, бо вважав, що це занадто лякає і майже неможливо. Крім того, я ніколи не знав і не розумів значення калорій у схудненні. Важливою частиною того, як схуднути на 10 кг за довгий чи короткий проміжок часу, є підтримка споживання калорій щодня.
Я використовую безкоштовний додаток My Fitness Pal. Все, що вам потрібно зробити, це визначити кількість калорій, яку ви повинні вживати на день, і додати все, що ви їсте в додаток. Я виявив, що це найшвидший і найпростіший спосіб контролювати споживання калорій, щоб переконатися, що я втрачаю вагу, не жертвуючи тим, що люблю їсти, і не відчуваю себе перевантаженим усім процесом.
2. Пропорція Ваших макросів
Я намагався забезпечити, щоб близько 40% моїх калорій надходило з білка, 30-40% з вуглеводів, а решта з жирів. На відміну від моєї дієти в минулому, коли я обмежував або майже повністю виключав вуглеводи, я насправді намагаюся додати вуглеводи в свій раціон, і я виявив, що я відчуваю більше енергії для підняття тягарів і занять кардіо в результаті.
3. Від 1 до 1,2 грама білка
Ще одне нове, що я дізнався про схуднення, - це важливість складу вашого тіла. Я ніколи не розумів і навіть не усвідомлював різниці між схудненням як «худим жиром» та схудненням, але на вигляд розірваним. Раніше я схудла, але я виглядала дуже худою і навіть недоїдала.
Але є кращий спосіб схуднути, який передбачає підтримку (і навіть зростання) м’язів у міру схуднення, завдяки чому склад вашого тіла стає більш м’язистим і привабливим. Для цього я дізнався, що мені потрібно споживати щонайменше від 1 до 1,2 грама білка на фунт ваги мого тіла, що я в основному робив протягом 3 місяців.