Дієтичні демони - втрата ваги
По мірі зростання явища дієти, коли новий "гуру дієти" майже щотижня оголошує "РОЗВ'ЯЗАННЯ", то і американські відходи розширюються. Ожиріння зараз є сильним і поступається другому сигаретам як причину смерті або хвороби, яку можна запобігти. Термін дієта, здається, набув зовсім нового значення, переходячи від панацеї і стаючи все більше і більше парією.
Я збираюся повторити деякі основи харчування, щоб спробувати демістифікувати, деякі плутанини там.
Існує два підходи до управління вагою. Перша - це "магічна теорія", яка дуже спокушає, оскільки не вимагає абсолютно ніякої відповідальності. Ви просто дотримуєтеся системи, і система говорить вам, що робити. Тут немає ніякого мислення (ти просто з цим змиришся). Якщо ви не досягли успіху, це ваша вина, тому що ви не дуже хороший "дієтолог?" Ця магія
Теорія включає в себе такі фокуси, як обмеження калорій, дієти, усунення груп продуктів, таблетки, гіпноз, розфасовані страви, креми і навіть масаж. Ця магічна теорія залишила мільйони людей у відчаї та безнадії в їх нескінченних пошуках бути худими.
Другий підхід - фітнес-підхід.
Існує тиха методична фітнес-індустрія, яка навчає мільйони (без усіх рекламних доларів) для досягнення довгострокових змін у способі життя та досягнення управління вагою протягом усього життя. Тривале управління вагою повинно включати продуктивні фізичні вправи, правильне харчування та позитивну мотивацію. З базової фізіологічної точки зору я пояснити взаємозв'язок та делікатний баланс між їжею та фізичними вправами.
Спочатку нам потрібно зрозуміти склад тіла (% жиру в порівнянні з нежирною масою) стосовно ваги вашого тіла. Ось декілька загальних рекомендацій та діапазонів для жиру в організмі. Для жінок вік до 30 років становить від 14 до 21%, від 30 до 50 - від 15 до 23% і від 50 років - від 16 до 25%. Знову ж таки, бажано бути нижче верхньої межі, а жінка біля нижньої межі була б худорлявою. Для чоловіків приблизно до 30 років хорошим діапазоном є від 9 до 15%. У віці від 30 до 50 років від 11 до 17% - це хороший діапазон, а від 50 років і старше - від 12 до 19%. Людина повинна намагатися залишатися нижчою верхньою межею, а людина на нижній межі буде описана як худа.
Зайвий жир у животі пов’язаний з високим кров’яним тиском, діабетом, ранніми захворюваннями серця та деякими видами раку. Куріння та надмірна кількість алкоголю збільшують жир у животі та ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням. Ось чому я віддаю пріоритет вимірюванню живота. (Запитайте мене в будь-який час, я завжди маю під рукою свої жирові штангенциркулі.)
Найздоровішим та найефективнішим способом зменшення жиру в організмі є незначний негативний енергетичний баланс, де витрата калорій трохи перевищує споживання калорій. Для того, щоб визначити, якою має бути ваша калорійність, нам потрібно визначити, яка ваша базальна швидкість метаболізму. BMR - це мінімальна кількість калорій, необхідна для життєво важливих функцій організму під час розслабленого, лежачого та неспаного стану. Для цього існує кілька різних розрахунків (складних та довготривалих), або ви можете перейти на мою веб-сторінку про харчування http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html