Дієтичні добавки для фізичних вправ та спортивної діяльності - елітні спортивні клуби
Для тих з вас, хто має регулярні фізичні вправи, правильне зволоження та адекватну дієту, чи замислювались ви коли-небудь, чи можуть дієтичні добавки допомогти вам важче тренуватися, підвищити фізичну працездатність чи навіть забезпечити конкурентну перевагу? Прийшов час дізнатися, які передбачувані добавки для підвищення спортивної діяльності є безпечними та ефективними.
Загальні дієтичні добавки
Аргінін
Аргінін міститься в продуктах, що містять білок, таких як м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти. Адекватна дієта забезпечує близько 4-5 грамів аргініну на день. Стверджувалося, що більша кількість аргініну збільшить силу та аеробну активність. Добавки вважаються безпечними, якщо їх приймати в дозах до 9 грамів на день, однак існує мало наукових доказів того, що добавки з аргініном покращують спортивні показники або збільшують силу.
Буряковий або буряковий сік
Буряк та буряковий сік - одне з найкращих природних джерел нітратів у їжі. Чому нітрат важливий для спортсменів? Наші тіла перетворюють нітрат в оксид азоту, який розширює судини, отже, збільшує приплив крові та доставку поживних речовин та кисню до працюючих м’язів. Внаслідок розширення кровоносних судин вважається, що буряк та буряковий сік можуть покращити загальні спортивні результати. Дослідження суперечливі щодо ефективності добавок буряків. Деякі дослідження показують, що аеробні показники покращуються, але не силові показники. Інші дослідження показують, що добавки є більш ефективними для любителів активного відпочинку та менш ефективними для спортсменів. Потрібні додаткові дослідження для остаточної відповіді щодо добавок з буряком. За даними Управління дієтичними добавками, “пити помірну кількість бурякового соку безпечно, але це може зробити вашу сечу рожевою або червоною”.
Бета-аланін
Бета-аланін - це амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як м’ясо, птиця та риба. Залежно від вашого поточного раціону, більшість людей споживає до 1 грама бета-аланіну на день. Він використовується для підвищення рівня карнозину в наших м’язах. Карнозин допомагає зменшити накопичення молочної кислоти. За даними Управління дієтичними добавками, "невідомо, чи безпечно приймати добавки бета-аланіну щодня протягом більше декількох місяців". Слід бути обережними, розглядаючи добавки, оскільки, як відомо, споживання 800 мг або більше одночасно викликає парастезію середньої та важкої ступеня, відчуття печіння на обличчі, шиї, грудях або спині.
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA)
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA) - це амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Вони природно містяться в таких продуктах, як м’ясо, риба та молоко, і використовуються для забезпечення енергією під час фізичних вправ. Хороша дієта з достатнім вмістом білка, як правило, забезпечує 10-20 грамів BCAA на день, достатню кількість. За даними Управління дієтичними добавками, здається безпечним споживання до 20 грамів BCAA на день. Однак існує мало наукових доказів, що підтверджують твердження про те, що BCAA покращують ефективність, нарощують м’язи або пришвидшують відновлення.
Цитрулін
Цитрулін - це амінокислота, яку наш організм виробляє природним шляхом і міститься в таких продуктах, як кавун, часник та цибуля. Наш організм приймає цитрулін і перетворює його в оксид азоту, який може розширити кровоносні судини. Коли кровоносні судини розширюються, збільшується потік удару і доставка кисню до працюючих м’язів. Це призводить до збільшення здатності нашого організму виводити відходи, що призводять до м’язової втоми. Дослідження цитруліну вкрай обмежені, тому є мало доказів, що підтверджують покращення фізичних вправ або спортивних результатів за допомогою добавок цитруліну.