Дієтичні плани щодо контролю калорій - ресурси для схуднення
Використання контролю калорій як методу схуднення дає вам свободу вибору продуктів і напоїв, які ви хочете - у межах встановленої норми калорій.
Однак стільки свободи означає, що вам потрібно буде скласти уявлення про те, як виглядає певна кількість калорій, і виконати певне планування, щоб допомогти вам схуднути.
Що можна їсти під час дієти з контролем калорій?
Ці зразки дієтичних дієтологів Джульєтти Келло ілюструють, яку їжу можна їсти за певної добової кількості калорій на день:
Довгострокові контрольовані плани калорій
Для планів від 1 тижня до 6 тижнів ознайомтеся з деякими з наших популярних низькокалорійних дієтичних планів.
Плани прості у використанні, коливаються від 1100-1500 калорій на день, і багато хто має безкоштовний план дієти у форматі PDF.
Кожен план дієти здоровий, збалансований і розроблений для схуднення. Починаючи від планів з такою метою, як схуднення для особливих подій, до планів, які відповідають певним принципам, таким як низький ГІ, 5: 2 або високий вміст клітковини.
Плануються також індивідуальні способи життя, такі як вегетаріанські або зручні дієти на основі готових страв.
Наявність плану, навіть якщо він грубий, лише з основою кожного прийому їжі, підвищує ймовірність того, що люди, які дотримуються дієти, схуднуть. (1) Див. Пояснення дієтолога Ліндель Костейн, чому плани дієти допомагають зниженню ваги.
Якщо ви "криєте", швидше за все, споживання калорій буде занадто високим, щоб досягти ваших цілей щодо схуднення. Зрештою, за відсутності плану ви, швидше за все, відмовитесь від вибору їжі за звичкою.
Планування дієти з контролем калорій для себе
Хоча використання готового плану є прекрасним місцем для початку вашої подорожі для схуднення, розробити власну низькокалорійну дієту досить просто.
Немає списків заборонених продуктів харчування, обмежених груп продуктів харчування чи спеціальних продуктів харчування, які ви повинні купувати. Крім того, слід пам’ятати лише одне правило - дотримуйтесь норм калорій.
Наш посібник зі складання власного плану дієти містить друкований лист планувальника дієти, який допоможе вам організуватися для схуднення.
Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути?
Втрата ваги відбувається, коли ви створюєте дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж потрібно для підтримки поточної ваги. Навіть якщо ви щодня їсте лише на 100 калорій менше, ніж потрібно, якщо ви будете робити це послідовно, ви з часом схуднете.
Потреби людей у калоріях різні в залежності від таких речей, як вік, стать, зріст та рівень активності. Але за допомогою відділу охорони здоров’я Великобританії. середні вимоги до дорослих, чоловіків (2500) та жінок (2000), є хорошою відправною точкою.
Використовуючи ці середні показники, у таблиці нижче показано щоденний рівень калорій для схуднення здоровою нормою 1-2 фунти (1/2 до 1 кг) на тиждень:
| 1500 | 1250 | 1000 |
| 2000 рік | 1750 рік | 1500 |
Перегляньте наші таблиці потреб у калоріях калорій на день для людей з різною початковою вагою та рівнем активності, або скористайтеся безкоштовною пробною версією наших інструментів для схуднення, щоб отримати точні цифри для себе.
Скільки калорій на день здорово?
Керівні принципи NICE (2) рекомендують дефіцит калорій у 600 разів на день для стійкого схуднення. Це дорівнює добовій нормі калорій 1200-1400 для більшості жінок та 1500-1900 для більшості чоловіків, що призводить до втрати ваги на 1-2 фунти на тиждень, поки ви не досягнете здорової ваги.
Рекомендації також не рекомендують вживати дієти з дуже низькою калорійністю до 800 калорій (VLCD), за винятком клінічного нагляду та постійної підтримки для мінімізації відновлення ваги.
Відповідно до порад наших медичних працівників, Ресурси для схуднення встановлюють мінімальну нижню межу в 1100 калорій на день.
Які продукти їсти під час дієти з контролем калорій
Як уже було сказано, заборонених продуктів не існує, тому вибір за вами.
Однак більшості людей буде важко дотримуватися норми калорій, призначеної для схуднення, не змінюючи типи їжі, яку вони вживають найчастіше.