Ось скільки калорій ви спалите під час горбистого походу за межі Інтернету

Використовуйте калькулятор нижче, щоб спробувати нове рівняння, розроблене військовими для оцінки витрат енергії під час походів

спалите

Ходити в гору складніше, ніж ходити по рівній землі. Йти під гору легше - поки це не так, як зрештою виявляє кожен, хто пройшов довгим крутим гірським схилом. Точний взаємозв'язок між тим, як швидко ви ходите, наскільки крутий ваш слід, і скільки енергії ви спалюєте, виявляється менш очевидним, ніж можна було б припустити, саме тому дослідники з Інституту природоохоронної медицини армії США вирішили розробити рівняння, яке фіксує ці нюанси.

Багато дослідників вирішували це питання протягом багатьох років, особливо італійський фізіолог Родольфо Маргарія ще в 1930-х роках, тому основи добре зрозумілі. Коли ви прямуєте в гору, ваші витрати енергії прямо пропорційні крутій висоті. Коли ви їдете вниз, на відміну від цього, ваші споживання енергії спочатку зменшуються, але при ступенях приблизно -10 відсотків вони досягають мінімуму, а потім знову починають збільшуватися.

Але знайти єдине рівняння, яке фіксує цю закономірність, виявилося важким. У новому документі, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", військові дослідники вирішили взяти існуюче рівняння, яке працює на рівному майданчику - Довідка про прийняття рішення про перевезення вантажів, - і додати термін, щоб адаптувати його для розрахунків під гору та спуск . Вони взяли наявні дані з 11 різних досліджень і використали ці дані для точної настройки свого рівняння, в результаті чого воно перевершило чотири попередні рівняння оцінки калорій.

Для запису, рівняння надає вам витрати енергії (ЕЕ) у ватах на кілограм маси тіла, як функція швидкості ходьби (S) у метрах на секунду та градієнта (G) у відсотках:

EE = 1,44 + 1,94 * S ^ 0,43 + 0,24 * S ^ 4 + 0,34 * S * G * (1-1,05 ^ (1-1,11 ^ (G + 32)))

Якщо це трохи важко уявити, давайте розглянемо основну поведінку рівняння. За допомогою декількох налаштувань, щоб виразити витрати енергії в калоріях і швидкість ходьби в милях на годину, і припускаючи вагу мандрівника 150 фунтів, ось базовий графік для рівної землі (G = 0):

(Фото: Алекс Хатчінсон)

Основним результатом на графіку є синя лінія калорій на годину. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте за годину, що досить очевидно. Лінія стає поступово крутішою, що відображає той факт, що коли ви набираєте швидкість, що перевищує приблизно 6 миль на годину, ходьба стає дуже неефективною (саме тому ви виявляєте, що ви, природно, вриваєтесь у пробіжку).

Однак це не єдиний спосіб думати про ці дані. Замість калорій на годину ви можете скласти калорії на милю (червоним кольором вгорі). Тут ви бачите, що кількість калорій, яку потрібно, щоб подолати милю, є дещо постійною. Якщо ви рухаєтеся повільно, швидкість спалення енергії зменшується, але проходження милі займає більше часу; якщо ви їдете швидко, ви поглинаєте калорії, але закінчуєте швидше. Приблизно від 2 до 5 миль на годину, що охоплює зручні кроки більшості людей, ці два фактори приблизно врівноважують один одного, а калорії на милю залишаються досить рівними. Звичайно, якщо ви справді безтурботні або бігові, все стає значно менш ефективним.