Дієтичні поради щодо періодизації Відродження
Різання - це не спосіб життя
Більшість людей розуміють необхідність жертви заради вигоди на інших аренах життя. Ми знаємо, що нам доведеться заплатити грошима та важкою працею, щоб вступити до коледжу та отримати ступінь. Ми знаємо, що якщо ми хочемо вміти грати на фортепіано, буде багато годин нудної практики та вкладеного часу.
Однак чомусь, будь то культура миттєвого задоволення чи сила вродженого відчуття, як голод, багато людей не застосовують ту саму логіку до дієти. Як правило, існує думка, що зменшення ваги не повинно бути незручним і що спосіб харчування під час дієти повинен бути стійким. Нічого з цього реально не має.
Важливо пам’ятати, коли вирізаєте, такий стан дієти є тимчасовим. Дієта для схуднення не є стійкою і не повинна бути. Це стан депривації. Очікуйте, що це буде незручно. Очікуйте, що для досягнення мети це має бути важка робота. Після того, як ваша втрата ваги буде досягнута, вашою наступною метою буде збереження нової ваги тіла. Цей стан обслуговування може бути стилем життя, і він повинен бути стійким та комфортним.
Наприклад, можливо, ви любите: випити кілька вихідних з друзями, попкорн та масло в кіно, провести вечірні побачення зі своєю другою половиною та замовити вино та десерт під час їжі. Ці речі можуть і повинні бути частиною вашого способу життя в періоди, коли ви не намагаєтеся схуднути. Вони можуть вписатись у здорову та стабільну дієту (або, можливо, у масовій фазі).
Чим більше ви намагатиметесь вписати цей тип звичного способу життя у вирізані кроки, тим менше ви будете менш успішними.
Люди, які найуспішніше худнуть і несуть втрати, - це ті, хто зникає під час тримісячної дієти. Вони чітко дотримуються плану, втрачають передбачувану вагу і починають технічне обслуговування, після чого розвивають здоровий спосіб життя і можуть розслабитися.
Ті, хто намагається включити маленькі чіти туди-сюди протягом усього раціону, як правило, втрачають набагато менше, але, крім цього, вони значно подовжують процес різання, переносять набагато більше стресу і займають більше часу для досягнення загальних цілей.
Обов’язково перегляньте "Жінку відродження", електронну книгу про дієтичні жінки, написану 3 докторами наук. Отримайте свою копію тут!
Це нормально відчувати голод
Ваше тіло еволюційно призначене для накопичення жиру та утримання його для дорогого життя - буквально. Коли продовольство було менш доступним, наявність запасів жиру було надзвичайно корисним, як, наприклад, «не помри від голоду».
На щастя, ми живемо у 21 столітті, і на відміну від наших предків ми їмо їжу щодня. (Сподіваємось, п’ять-шість разів на день, якщо ви дотримуєтесь RP). Наш ризик голоду не існує, а тому надмірне накопичення жиру є для біології досить біологічним марним для сучасної людини.
Ось у чому річ, хоча з часів полювання та збирання, вмирання молодими та постійного голоду, еволюційного тиску на еволюцію у фітнес-моделі не було. Потрапити туди або до якогось рівня худорлявості означає боротьбу зі своїм тілом, щоб видалити його жир.
Коли ви починаєте скорочувати вагу, відповідь вашого тіла: "о @ # *!, Ми вмираємо".
Ви ні в якому разі не вмираєте, але якби ви продовжували дотримуватися дієти на невизначений час, зрештою ви б це зробили. Проблема в тому, що ваше тіло насправді не знає різниці між тимчасовим порізом для видалення зайвого жиру та вічним голодуванням - воно не знає, що поріз закінчиться через три місяці, тому це звучить на сполох: голод.
Що вмирає, це ваш жир - ви втрачаєте тканину, якої свідомо не хочете, але яку ваше тіло запрограмовано еволюційно тримати. Отже, якщо ви хочете, щоб цей жир пішов, ви повинні відчувати голод.
У багатьох з нас, хто давав кров (подряпини мертвої тяги), піт (obvs) та сльози (ви знаєте, ми це вже робили один раз), щоб набрати м’язи, почуття голоду може також викликати тривогу щодо втрати м’язів. Хороші новини про це подвійні:
1) Якщо ви дотримуєтесь дієти в стилі RP, ви обрали науково обґрунтовану структуру харчування, яка дозволить вам оптимально підтримувати м’язи та силу, втрачаючи жир.
2) Ви можете легко перевірити втрату м’язів самостійно. Ваша сила зберігається чи збільшується? (Якщо ви перебуваєте на RP, я припускаю перше, принаймні, і, можливо, друге). Так? Чудово. Голод у цьому випадку означає, що ви втрачаєте жир і зберігаєте м’язи. Кінцева мета: досягнута.