Дієтичні причини, через які ви постійно так втомилися
Ви хтось, кому просто * потрібна * кава, щоб розпочати день? Або ви виявляєте, що завжди тягнетеся до закуски до 15:00, щоб провести вас після обіду? Якщо ви хтось, хто завжди втомився, ви будете знати, як намагатися пережити день, не дрімаючи в середині засідання.
Але хороша новина полягає в тому, що прості дієтичні налаштування можуть значно покращити ваш рівень енергії. Отже, ось чотири можливі причини, через які ви постійно відчуваєте втому (принаймні з точки зору харчування), та прості способи їх усунення.
У вас мало заліза
Залізо є ключовим для транспортування кисню до мозку та м’язів, і, не маючи достатньої кількості, ви будете відчувати втому та млявість.
Отже, щоб допомогти досягти потреб у залізі, обов’язково щодня включайте в свій раціон продукти, багаті залізом. Одним з найкращих джерел є червоне м'ясо, але курятина і риба також можуть давати невеликі кількості.
До неживотних джерел заліза належать збагачені залізом злаки, цільнозернові зерно, бобові (думаю, квасоля, нут і сочевиця), горіхи та насіння - але залізо з цих продуктів не так легко засвоюється, як залізо з тваринних продуктів, тому варто мати суміш.
Ви їсте недостатньо вуглеводів
Так, ви це правильно прочитали. Забудьте, що кето-воїни намагаються вам продати - вуглеводи не є породженими. Насправді, деякі продукти, багаті вуглеводами, є одними з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти, як цільнозернові та бобові.
Коли ви їсте вуглеводи, вони розщеплюються на цукор (глюкозу в крові), який можна негайно використовувати для отримання енергії. Якщо його не використати відразу, він зберігається в м’язі у вигляді глікогену для подальшого використання.
Вуглеводи забезпечують енергію, яку ваше тіло (і мозок) розроблено для найбільш ефективного використання - тому, якщо ви не даєте своєму тілу достатньо потрібного типу (і звичайними порціями, звичайно), ваш рівень енергії, ймовірно, постраждає.