Дієтичні рецепти VegStart тиждень 1, день 6 Здорові рослинні страви

Сніданок: запечена вівсяна каша з ягід

Чому це здорово: Насіння Чіа є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, а в поєднанні з вівсом та ягодами цей сніданок багатий антиоксидантами.

день

Чому це працює для схуднення: Вівсяні пластівці залишають вас задоволеними довше, тому ви будете їсти менше і будете ситими до обіду через високий вміст клітковини. В одній чашці вівсяних пластівців міститься 4 грами клітковини.

Обід: салат із сухофруктів «Едамаме»

Чому це здорово: У насінні гарбуза багато клітковини та антиоксидантів. В одній унції гарбузового насіння міститься 1,7 грама клітковини і 7 грамів білка. Едамаме - одне з найкращих джерел рослинного білка з 17 грамами білка на чашку.

Чому це працює для схуднення: Клітковина в едамаме може допомогти вам довше відчувати себе ситішими. На відміну від білого рису, лобода - повноцінний білок, багатий клітковиною, 5 грамів і є складним вуглеводом, тому ви будете почувати себе ситішими, а не підвищувати рівень цукру в крові, як білий рис.