Дієтичні стратегії для запобігання старінню шкіри; Лора Шенфельд
Цей допис може містити афілійовані посилання.
Чи знали ви, що можете використовувати свою дієту для боротьби зі старінням шкіри? Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як!
Шкіра всіх жінок постійно старіє. Це не те, чого ми можемо (або нам потрібно) повністю уникнути.
Насправді перші ознаки старіння шкіри проявляються, як правило, приблизно у віці до 25 років.
І хоча граціозне старіння - важливий спосіб мислення для розвитку, є кілька кроків, які допоможуть уповільнити видимий процес старіння шкіри.
Запобігання старінню шкіри не вимагає походу до дерматолога і незліченних дорогих процедур.
Ваша дієта, а в свою чергу і здоров’я вашого внутрішнього організму, більше пов’язана зі здоров’ям вашої шкіри, ніж ви можете подумати.
Ваша шкіра - це вікно у здоров’я решти тіла. Коли ваша шкіра демонструє ознаки старіння, це може означати вам, що вам потрібно змінити спосіб життя.
Перегляд змін на шкірі може бути таким простим, як включення основних поживних речовин у свій раціон, які допомагають боротися з ознаками старіння.
Отже, якщо ви готові дізнатися, як ваша дієта може допомогти в боротьбі зі старінням шкіри, ця стаття для вас!
Чому наш вік шкіри
Наша шкіра - це перша лінія захисту від зовнішнього світу. Він схильний до впливу всього, від сонячного світла, гарячих і холодних температур, забруднення повітря, бактерій та потенційних хімічних подразників.
Ці фактори разом із плином часу відіграють певну роль у появі нормальних ознак старіння шкіри.
Старіння шкіри може виглядати по-різному для кожного, але ось деякі загальні ознаки старіння шкіри:
- втрата еластичності
- зморшки або дрібні лінії
- зміна кольору або пігментація
- сухість
- в’ялість шкіри
Щоб зрозуміти, чому наша шкіра старіє, ми повинні поглянути на структуру та склад нашої шкіри як органу.
У нашій шкірі є два основних шари: зовнішній епідерміс і внутрішній дерма.
Епідерміс захищає нас від різноманітних зовнішніх факторів, таких як УФ-випромінювання, забруднення повітря та бактерії. Дерма є домом для колагену та інших білків, які надають шкірі силу та еластичність.
Обидва ці шари відіграють певну роль у здоров’ї шкіри, і обидва можуть мати ознаки старіння.
Старіння дерми відбувається через пошкодження окисним стресом та хронічним запаленням. І епідерміс отримує найбільший удар від ультрафіолетових променів сонця.
Ми бачимо видимі ознаки старіння на нашій шкірі, коли один або обидва ці шари починають руйнуватися.
Старіння шкіри - це природний процес, який ми не можемо повністю зупинити. Але ми можемо допомогти підтримати здоров’я шкіри та боротися з ознаками старіння за допомогою деяких простих дієтичних змін.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись про найкращі дієтичні поживні речовини, які допоможуть боротися зі старінням шкіри.
Чому дієта важлива при старінні шкіри
Те, що ви їсте, впливає на здоров'я та самопочуття кожної системи органів у вашому організмі. Тож має сенс, що здоров’я вашої шкіри (найбільшого органу вашого тіла) також реагуватиме на вашу дієту.
Ваша шкіра покладається на вітаміни, мінерали та навіть білки, вуглеводи та жири, які ви вживаєте, щоб залишатися здоровим. Найкраща стратегія профілактики ознак старіння - це добре регламентований спосіб життя.
Стиль життя, який складається з помірних рухів, боротьби зі стресом, достатньої гідратації та дієти з переважно справжньою їжею з високим вмістом антиоксидантів, є рецептом для здорової, молодої на вигляд шкіри.
Вживання в основному цільної рослинної та тваринної їжі принесе користь здоров’ю шкіри в цілому. Але існують певні поживні речовини, які є критично важливими для запобігання старінню шкіри.
Ось сім найкращих корисних поживних речовин, які слід додати до свого раціону для боротьби зі старінням шкіри.
Вітамін С
Вітамін С міститься як в епідермальному, так і в шкірному шарах шкіри.
Цей потужний антиоксидант допомагає стимулювати здоровий синтез колагену. Без достатньої кількості колагену ви можете побачити більш різкі ознаки старіння, такі як дрібні лінії та зморшки.
Більш високе споживання дієтичного вітаміну С також корелює зі зменшенням сухості шкіри. А антиоксидантні властивості вітаміну С допомагають захистити шкіру від ультрафіолетових пошкоджень.
Коли ми старіємо, рівень вітаміну С в нашій шкірі, природно, знижується. Це означає, що разом із природним процесом старіння це зниження захисного для шкіри вітаміну С може ще більше постаріти нашу шкіру.
Збільшення споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як свіжі фрукти та овочі (особливо цитрусові, ківі, полуниця, перець та петрушка), може допомогти підтримувати належний рівень вітаміну С в шкірі та боротися з ознаками старіння. Ось корисний список продуктів з високим вмістом вітаміну С.
Вітамін Е
Вітамін Е, також відомий як токоферол, є ще одним потужним поживним елементом у боротьбі зі старінням шкіри.
Цей вітамін накопичується в сальних залозах шкіри, де забезпечує захисний ефект.
Найголовніше, що цей антиоксидант працює з вітаміном С, щоб забезпечити фотозахисний ефект для шкіри. Це означає, що вітаміни Е і С допомагають боротися з окислювальними пошкодженнями, спричиненими УФ-випромінюванням сонця.
Ви можете вважати ці вітаміни, що захищають шкіру, дієтичним сонцезахисним кремом! (Але не забудьте також нанести власне сонцезахисний крем.)