Дієтолог Beachbody каже, що робить ці 7 речей, щоб зменшити жир у животі
Якщо на вашому животі ви, як правило, тримаєте зайві кілограми, і ви розчаровані, бо те, що ви робили, не допомогло, ПОПСУГАР попросив зареєстрованого дієтолога Ілану Мюльштейн, MS, розробника програми харчування 2B Mindset від Beachbody, запропонувати їй порада експерта. Хоча ви, на жаль, не можете помітно зменшити жир на животі, ви можете знизити загальний відсоток жиру в організмі та зменшити здуття живота, що допоможе зменшити талію. Це шість речей, які вона пропонує знизити жир на животі (і не допускати їх назавжди!).
Їжте більше цієї їжі
Наповнені водою овочі чудово допомагають вам схуднути, оскільки вони, як правило, мають низьку калорійність, і вони допомагають вам залишатися регулярними, щоб ви могли полегшити здуття живота, сказала Ілана. Чудовими прикладами є помідори, огірки та цукіні, багаті калієм, і Ілана сказала, що це може допомогти вам звільнити будь-яку затримку води, яку ви несете в шлунку.
Зареєстрований дієтолог і дієтолог Медді Кінзлі, штат Массачусетс, штат Вермонт, додала, що вам слід прагнути їсти продукти у тій формі, яка найбільш близька до природи, оскільки вони "завантажені здоровими вітамінами, мінералами та клітковиною, щоб забезпечити вам повноцінність. " Спробуйте харчуватися більше на рослинній основі, зосереджуючись на овочах, цільних зернах та рослинних білках, таких як квасоля, горіхи, насіння та соєві продукти.
Отримайте наповнення волокном
Ви також хочете збільшити споживання всіх овочів. Дослідження показують, що вегетаріанці (і, тим більше, вегани) мають меншу вагу тіла, зареєстрований дієтолог, дієтолог та тренер Arivale Джинджер Хултін, Джинджер Хултін, штат Місіс, ОГС, повідомив POPSUGAR у попередньому інтерв'ю. Це тому, що рослинні продукти, такі як овочі, містять багато клітковини, і дослідження показують, що жінки, які дотримувались дієти з підвищеним вмістом клітковини, мали меншу ймовірність збільшення окружності талії.
Прагніть отримати щонайменше 25 грамів клітковини, що, за словами Ілани, допоможе вам підтримувати регулярність і полегшить здуття живота.
Вибирайте розчинні волокна; він розчиняється у воді та шлунково-кишкових рідинах і створює гелеподібну речовину, яка змішується з іншою частково перетравленою їжею в тонкому кишечнику. "Цей гель, який утворює, уповільнює травлення в організмі, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими", - повідомила POPSUGAR зареєстрований дієтолог Трейсі Локвуд Бекерман, штат Мері. Перейдіть за такими продуктами, як вівсяні висівки, ячмінь, сочевиця, квасоля, а також деякі фрукти та овочі, такі як цвітна капуста, яблука та цитрусові.
Виберіть білок
Обов’язково вживайте достатню кількість білка. Ваші потреби в білках різняться залежно від ваги та рівня активності, але, як доведено, достатня кількість білка щодня втамовує ваш голод, тому ви їсте менше.
Зареєстрований дієтолог та персональний тренер, сертифікований ACSM, Джим Уайт повідомив POPSUGAR, що стандартна дієта для споживання білка становить приблизно 0,8 г білка на кілограм ваги. Це означає, що для 150-кілограмової жінки (68 кілограмів) ви повинні прагнути отримати близько 54 грамів білка. Це допоможе вам зменшити загальний жир в організмі, а це, в свою чергу, допоможе вам втратити жир на животі.