Дієтологи бажають 5 речей, щоб ви знали про схуднення у новорічному повсякденному здоров’ї

Пропустіть дорогі плани детоксикації та дотримуйтесь цих п’яти простих правил для схуднення у 2018 році.

схуднення

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути в Новий рік лише для того, щоб швидко повернути все це знову, ви не самотні. Правда втрата ваги важка, і швидкого виправлення немає. Дієтологи та дієтологи знають, що занадто добре, консультуючи сотні невдалих дієт. Вони знають, що широкі зміни рідко тривають, але менші з часом складаються. Ось п’ять підказок експертів щодо того, як схуднути та утримати його назавжди цього року.

1. Незважаючи на те, що всі кажуть вам, вам не потрібно детоксикувати

Існує ряд програм, які рекламують переваги "екстремального очищення" для гарного здоров'я, але правда полягає в тому, що вона вам не потрібна. Хоча це може бути не так захоплююче, здорове харчування з нежирним білком, фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та здоровими жирами - це найздоровіший спосіб схуднути (і підтримувати його). Правда полягає в тому, що ваша печінка та нирки піклуються про всі потреби у детоксикації вашого тіла, тому немає необхідності дотримуватися будь-якої спеціальної дієти в січні або решті року.

2. Це може здатися нудним, але невеликі зміни насправді сильно різняться

Незалежно від того, пропускаючи це зайве печиво або змішуючи цукор у щоденній каві, здавалося б, невеликі зміни щодня можуть суттєво змінити вашу вагу. Оскільки п’ятсот дефіцитів калорій щодня призводить до втрати приблизно 1 фунт на тиждень, навіть кілька змін можуть мати ефект схуднення. Ви знайдете п’ятсот калорій у таких продуктах, як 2 пампушки, бублик із вершковим сиром, 2,5 унції картопляних чіпсів або шоколадна мокка-латте. Досить просто, правильно?